El fitness está lleno de cosas que repetimos como si fueran verdad.
En El Chisme del Fitness las pongo bajo la lupa.
Soy Andie Illanes y en cada episodio investigo los mitos, tendencias y preguntas que están haciendo ruido en el mundo del fitness: entrenamiento, pérdida de grasa, músculo, nutrición, suplementos, medicamentos, recuperación y todo eso que viste en TikTok y ahora necesitas saber si tiene sentido.
Pero aquí no me interesa quedarme en “mito o verdad”.
Quiero entender qué dice realmente la evidencia, por qué pasa, cuándo importa y qué puedes hacer tú con esa información en la vida real.
Ciencia del fitness explicada sin complicarla, sin absolutismos y con el chisme necesario.
Porque saber que algo funciona está bien. Entender por qué funciona es mucho mejor.
Cuando tienes veinte clases enfrente, es muy fácil intentar elegir según el nombre que más se parece a tu objetivo: quiero bajar de peso → HIIT; quiero marcarme → Sculpt; quiero fuerza → Strength.
Pero una modalidad no es un resultado.
En este episodio hablamos de cómo pensar mejor qué papel está jugando cada clase dentro de tu objetivo, por qué “quemar más calorías” no significa automáticamente elegir mejor, qué pasa con el miedo a “ponerte demasiado grande”, si Pilates puede contar como fuerza y por qué un menú de clases no es lo mismo que un programa.
Y ahora quiero hacer algo con ustedes:
Mándame cómo estás armando tu semana.
Cuéntame:
cuál es tu objetivo;
qué clases haces normalmente;
cuántas veces entrenas;
y cuál es la duda que no has conseguido resolver.
Voy a tomar esas preguntas y convertirlas en reels para analizar semanas y decisiones reales: Pilates + Strength, HIIT + Ride, pérdida de grasa, ganar músculo, “marcar”, cuántos días hacer cada cosa y todo lo que vaya apareciendo.
Sígueme en redes y mándame tu caso. Puede que el siguiente reel sea respondiendo exactamente tu pregunta.
Abres ClassPass, GymPass, FitPass o el horario de cualquier estudio y tienes 20 opciones enfrente. Strength, Pilates, Sculpt, Heat, Barré. taller, ride, bootcamp y tú no estás ahí pensando qué interesante variedad de estímulos. Tú quieres algo como bajar de peso, ganar músculo, verte más marcado o marcada, mejorar tu condición, sentirte más fuerte o quizás quieres entrenar fuerza pero has escuchado tantas veces que levantar pesado te va a hacer demasiado grande y pues no sabes si te conviene. Entonces
empiezan las preguntas. Si quiero bajar de peso, ¿qué clase quema más calorías? ¿Pilates me sirve para marcarme? ¿Strength me va a hacer crecer demasiado? ¿Qué hago para ganar glúteo pilates cuenta como fuerza necesito hacer hit si ya hago ride y todas parecen preguntas distintas pero creo que esconden exactamente el mismo problema estamos intentando saltar directamente de un objetivo al nombre de una clase como si existiera una tabla secreta que dijera quiero bajar de peso hit quiero marcar scout quiero fuerza strength quiero movilidad pilates quiero cardio ride y sería maravilloso que funcionara así el problema es que tu cuerpo no sabe qué decir el horario imagínate una clase cualquiera llamada strength entran 20 personas mismo coach mismo bloque mismo ejercicio dos de ellas hacen 10 goblet squats o sea sentadillas con la mancuerna o la pesa rusa lo que sea enfrente con una mancuerna de 20 kilos para una de las últimas dos repeticiones salen súper lentas termina y quizás tenía una más. La otra persona acaba las mismas 10 repeticiones y podría haber hecho otras 10. Mismo ejercicio, mismo peso, mismas repeticiones. Las dos reservaron strength, pero claramente 20 kilos no representaron el mismo reto para las dos personas y todavía puedo complicártelo un poquito más. Agarra a una de estas dos personas y hazle hacer estas mismas 10 sentadillas dos veces. Una vez con la persona descansada con tiempo suficiente para recuperar y la otra después de correr, hacer desplantes y burpees casi sin descanso. Misma persona, misma mancuerna, mismo ejercicio. Pero ahora puede cambiar completamente lo que termina frenándola. La primera vez quizás el reto fue la carga y la segunda vez posiblemente ya estaba fundida la persona. Entonces el nombre Strength me da información sobre la intención de esa clase, pero no puede decirme automáticamente qué representó esa sesión para cada persona. Y ahí
empieza el verdadero problema con muchas de las preguntas que vemos en redes. Por ejemplo, quiero bajar de peso. ¿Qué clase quema más calorías? ¿Tiene Toda la lógica del mundo. Si una clase me marca 700 calorías y otra 300, parece bastante obvio escoger la de 700. Excepto que bajar de peso no depende de ganar una competencia de calorías quemadas durante 50 minutos. La alimentación forma parte del proceso. Tu actividad durante el resto del día forma parte del proceso. Lo que puedes sostener forma parte del proceso también. Y dependiendo de tu objetivo, también puede interesarte conservar o desarrollar músculo mientras pierdes grasa. Eso no significa que quemar energía durante el ejercicio no importa. significa que la clase que más calorías te marca no es automáticamente la clase que mejor organiza tu entrenamiento para perder grasa son dos preguntas diferentes y esta es una distinción que en redes desaparece constantemente porque es mucho más fácil comparar dos números este workout que más 600 este que más 900 perfecto pero tú no quieres ganar el workout quieres conseguir un resultado ahora vámonos a otra de mis favoritas quiero marcarme pero no quiero ponerme enorme aquí llevamos años recibiendo una especie de mapa no oficial del fitness. Pesas
pesadas para crecer, pesitas y muchas repeticiones para tonificar, sculpt, barré o pilates para verte marcado sin ganar demasiado volumen. Pero piensa un segundo qué significa realmente marcarte. Normalmente estás describiendo cómo se ve tu cuerpo, o sea, cuánto músculo tienes, cuánta grasa hay sobre él y cómo se distribuye, cuáles músculos están más desarrollados y cómo es que esto al final se ve. No existe un porque hiciste muchas repeticiones con una mancuerna pequeña. Entonces, si quieres que cierto músculo se vea más, evitar cualquier entrenamiento que pueda ayudar a desarrollarlo porque tienes miedo de crecer demasiado empieza a producir una contradicción bastante interesante. Eso tampoco significa que todo el mundo tenga que entrenar para maximizar hipertrofia. Puedes querer más fuerza sin querer priorizar tamaño, por ejemplo, o puedes querer desarrollar ciertas zonas más que otras. Puedes tener un objetivo estético específico, pero ganar una cantidad enorme de músculo tampoco suele ocurrir por accidente. O sea, cuesta trabajito porque empezaste a utilizar cargas desafiantes, no te vas a poner gigante, créemelo. Necesitas suficiente entrenamiento, progresión, tiempo, a veces sí un poco de genética y algunas personas necesitarán también ayuda o esas personas que ves enormes posiblemente han pues recurrido a ayudas ergogénicas. Así que quiero marcarme, tampoco se traduce automáticamente a necesito scout. Scout puede ser una herramienta, pilates, puede ser una herramienta. Las pesas pueden ser una herramienta. Pero ninguna de esas palabras es el resultado.
Y ahora aparece la guerra eterna. ¿Pilates cuenta como fuerza? Yo entiendo perfectamente por qué queremos una respuesta de sí o no. Sería comodísimo. Pero otra vez estamos intentando clasificar una modalidad completa en lugar de mirar qué está ocurriendo dentro de ella. En Pilates existe resistencia. Tu propio peso también es resistencia. Un resorte puede ser resistencia. Una mancuerna es resistencia. La pregunta interesante es si para ti, en esa sesión y con esa versión, tus músculos están recibiendo un reto suficientemente importante para el objetivo que tienes. Y si ese reto puede seguir progresando conforme tú cambias. Para una persona puede ser muchísimo, para otra puede dejar de serlo. Y exactamente lo mismo puede ocurrir en una clase llamada Strength. Si llevas meses usando la misma carga y ya no representa un reto importante para ti, la palabra Strength no la vuelve más pesada por harta. de magia. Entonces para mí la pregunta no debería de ser, ¿Pilates es fuerza? Debería de ser, ¿qué trabajo está haciendo mi Pilates dentro de mi semana? Porque quizá está cubriendo una parte importante, quizás complementa a otra cosa, quizás te encanta, te hace sentir increíble y esa ya es una razón perfectamente válida para seguir tomándola, pero necesitas otra herramienta para cubrir otro objetivo. Y
eso me lleva a una idea que creo que puede quitar muchísimo ruido cuando intentas organizar tu entrenamiento. No empieces por la modalidad, empieza por lo que quieres conseguir. Después pregunta, ¿qué tendría que cambiar para acercarme a ese objetivo? Y ahí empiezan a aparecer piezas distintas. Si quieres perder grasa, el ejercicio no trabaja aislado de tu alimentación y de tu actividad total. Si quieres ganar músculo, necesitas que esos músculos reciban suficiente trabajo desafiante y que ese trabajo pueda progresar con el tiempo. Si quieres mejorar fuerza, pues necesitas oportunidades reales de producir fuerza contra resistencias apropiadas, no solamente terminar cansado. Si quieres mejorar tu condición necesitas retar y desarrollar tu capacidad para sostener determinados esfuerzos durante determinado tiempo. Y si simplemente quieres moverte, disfrutar, salir de tu casa, convivir y probar cosas distintas, ese también puede ser el objetivo. No todo lo que haces necesita estar obsesivamente optimizado, pero si sí tienes un resultado específico en mente, entonces conviene saber qué trabajo necesitas que haga cada pieza de tu entrenamiento. Ahora sí podemos abrir claspas. Si busco fuerza y encuentro una clase donde puedo escoger cargas realmente desafiantes tengo suficiente recuperación para volver a producir fuerza y existe alguna forma de progresar, pues probablemente encontré una herramienta útil. Si mi clase de Strength son 50 minutos prácticamente sin parar y las cargas que puedo utilizar son muy ligeras para mí, pues quizás sigue siendo una gran clase y me aporta otras cosas, pero yo ya no asumiría automáticamente que cubrió todo el trabajo de fuerza que yo buscaba solo porque decía Strength en la app. Si hago ride, corro y además tomo bootcamp varias veces por semana, quizás mi siguiente pregunta no debería de ser ¿qué otro cardio puedo meter? Sino ¿qué parte de mi objetivo casi nunca estoy entrenando? Y si Pilates está dando un reto muscular real y progresable, no necesito descartarlo porque alguien en TikTok decidió que Pilates no cuenta. Eso es lo que cambia cuando dejas de organizar tu semana por etiquetas. ClassPass, GymPass, FitPass y todos estos estudios nos ofrecen algo increíble. Un menú gigantesco de herramientas. El problema es que un menú en uno es un programa. Cuando confundimos las dos cosas, empezamos a escoger por el nombre que más se parece al resultado que queremos. ¿Quiero bajar de peso? Busco calorías. ¿Quiero marcar? Busco sculpt. ¿No quiero crecer? Evito la carga. ¿Quiero fuerza? Marco strength. ¿Quiero cardio? Marco ride o bootcamp. Pero entre tu objetivo y la clase falta una pregunta. ¿Qué necesita ocurrir para acercarme a ese objetivo y qué trabajo necesito que haga esta sesión dentro de este proceso? Esa es la pregunta que te permite realmente usar prácticamente cualquier
menú. Y ahora quiero hacer algo con este episodio, porque yo puedo sentarme aquí y darte ejemplos, pero me interesa muchísimo saber cómo estás armando tú tu semana y qué dudas aparecen cuando tienes que escoger tus clases. ¿Haces dos strength porque alguien te dijo que eso era suficiente? ¿Tomas pilates y no sabes si además necesitas pesas? ¿Estás intentando bajar grasa y escoges las clases que más calorías queman? ¿Quieres verte más marcado, pero te da miedo entrenar demasiado pesado? ¿Haces ride, hit y bootcamp y no sabes si estás repitiendo demasiado de lo mismo? ¿O quieres ganar músculo y no sabes cuáles de las clases clases que te gustan realmente te ayudan a conseguirlo o quizás tienes una combinación completamente distinta y simplemente no sabes si tiene sentido. Mándame tu caso. Cuéntame cuál es tu objetivo, qué clases haces normalmente y cuál es la pregunta que no has conseguido resolver. Y sígueme en redes sociales porque voy a agarrar todas esas preguntas que me mandes y las voy a convertir en respuestas en publicaciones. No quiero inventar una serie de la semana perfecta. Quiero ver cómo están armando semanas reales, personas reales, qué reglas están utilizando y dónde está las dudas. Y a partir de ahí vamos resolviendo casos, porque probablemente la pregunta que tú tienes mientras ves 20 clases distintas en tu app es exactamente la misma que tienen muchas otras personas. Strength, Pilates, HIIT, Scout, Barré, Ride, no son resultados, son herramientas. Ahora vamos a aprender a decir qué trabajo necesitamos que hagan. Yo soy Andy
Llanes y estás escuchando El Chisme del Fitness. Espero que este episodio haya sido revelador y si no fue revelador, espero que te haya generado dudas, porque cuando un no hace las preguntas adecuadas, consigue respuestas. Así es que, pues nada, mándame tu semana, mándame tus dudas. De verdad, creo que podemos construir algo súper cool con esta dinámica. Puedes dejar tus comentarios en todas las plataformas y si no, buscarme en redes sociales, que la verdad es que prefiero que lo dejes aquí en el podcast para no hacerme pelotas. Y bueno, pues nada, soy Andy Llanes, este es el chisme del fitness y nos escuchamos en el siguiente episodio.
