Tu InBody: qué significan sus números y cuáles te pueden engañar

¿Tu InBody dice que perdiste músculo aunque llevas semanas entrenando? ¿O que ganaste grasa cuando tu peso ni siquiera cambió? Antes de cambiar tu alimentación o pensar que no estás progresando, hay algo que necesitas entender: no todos los números de tu reporte son mediciones directas.

En este episodio de El Chisme del Fitness empezamos con un estudio bastante curioso: después de que veinte mujeres recibieran implantes de silicón, una máquina de bioimpedancia reportó, en promedio, unos 600 gramos más de grasa corporal. ¿Qué nos dice eso sobre los números que aparecen cuando tú te mides?

Te explico, sin complicarnos la vida, qué mide realmente el InBody, qué calcula y cómo interpretar algunas de las mediciones que probablemente has visto en tus resultados:

• Porcentaje y kilos de grasa corporal.
• Masa libre de grasa vs. músculo esquelético.
• Agua corporal y su relación con los cambios de peso.
• Análisis muscular por segmentos.
• Grasa visceral.
• Metabolismo basal o en reposo.

También hablamos de qué tan confiables son estas máquinas, por qué dos equipos pueden darte resultados distintos y cómo medirte para comparar tu progreso con más sentido.

Al final te comparto cuatro pasos para leer tu reporte y un ejercicio sencillo para conocer cuánto fluctúan tus números incluso cuando no has hecho cambios importantes.

La idea no es que dejes de medirte. Es que aprendas a usar tus resultados sin dar por hecho que cada cambio en la pantalla es un cambio real en tu cuerpo.

Cuéntame: ¿alguna vez tu InBody te hizo pensar que habías perdido músculo o ganado grasa cuando sentías que ibas por buen camino?

— Andie Illanes
 El Chisme del Fitness

Estudios mencionados en este episodio:

• Implantes de silicón y estimación de grasa corporal mediante bioimpedancia (2012): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Interference+of+silicone+breast+implants+on+bioimpedance+measurement+of+body+fat

• Validez de la bioimpedancia frente al modelo de cuatro compartimentos: revisión sistemática (2026): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=The+Validity+of+Bioelectrical+Impedance+Analysis+Compared+to+a+Four-Compartment+Model+in+Healthy+Adults

• Fiabilidad y capacidad de 15 equipos de bioimpedancia para detectar cambios en la composición corporal: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=Assessing+the+reliability+and+cross-sectional+and+longitudinal+validity+of+fifteen+bioelectrical+impedance+analysis+devices

Transcript

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Silicón Leído Como Grasa

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Hay un estudio donde a 20 mujeres les midieron la composición corporal, o sea, de qué está hecho su cuerpo, cuánta grasa, cuánto músculo y cuánta agua. Y lo hicieron con la misma tecnología que usa el InBody. Y a estas mujeres le hicieron esta medición antes y después de ponerse implantes mamarios de silicón. Después de la cirugía, el aparato reportó en promedio 600 gramos más de grasa corporal. ¿Y cuánto silicón le habían puesto más o menos? Unos 600 gramos. La conclusión de los investigadores fue que el equipo estaba contando el silicón como grasa. Y esto plantea una pregunta bastante interesante. Si ese aparato Puede confundir unos implantes con grasa. ¿Qué otras cosas podría estar moviendo los números de tu InBody cuando te mide a ti? Porque hay una escena que he visto muchísimas veces en casi 20 años trabajando en esta industria. Alguien lleva tres semanas entrenando, comiendo mejor, haciendo todo bien. A medias, ¿eh? Pero más bien que mal, llegan a medirse y el InBody dice que perdió un kilo de músculo. Y entonces, pues volteas y preguntas. ¿Todo esto que estoy haciendo sirve de algo? Y a veces, ese resultado que ves, pues hace que te rindas. Pero aquí viene algo mucho más interesante. Con ese resultado todavía no podemos saber si de verdad se perdió músculo y la explicación tiene que ver con algo que casi nadie revisa cuando pues te entregan los resultados, el agua. Hoy vamos a descubrir cuándo tus resultados te están contando una historia equivocada, cuáles números sí merecen tu atención y cómo saber si de verdad estás progresando y al final una forma muy sencilla de descubrir cuánto se mueven tus números aunque tu cuerpo no haya

Bioimpedancia Sin Misterio

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cambiado. Pero primero pues tenemos que entender qué es lo que está midiendo de verdad el InBody. Primero una aclaración, casi todos le decimos decimos InBody a cualquier máquina de este tipo. Igual que le decimos, por ejemplo, Kleenex a cualquier pañuelo. InBody es una marca. También está Tanita, Omron y las básculas inteligentes de casa. Pero casi todas funcionan con el mismo principio. Así que cuando yo diga InBody, piensa en cualquiera de ellas. ¿Y por qué te debería de importar cómo funciona? Pues ahí te va. Pues porque si no sabes qué es lo que de verdad mide, le vas a creer cualquier cosa que te dé. Y con eso vas a tomar decisiones. Cómo cambiar lo que comes, cambiar tu entrenamiento o dejarlo todo como la persona que puso sé de ejemplo al principio. Casi todos usan algo que se llama bioimpedancia. Suena a nombre de medicina, pero es muy sencillo. Bio es tu cuerpo e impedancia es qué tanto le estorba a tu cuerpo una corriente eléctrica. Tu cuerpo conduce electricidad porque tiene agua y sales minerales, lo que llamamos electrolitos, pero esa corriente pues no pasa igual por todas las partes del cuerpo. Entonces, el aparato manda una corriente pequeñísima que ni sientes y mide qué tanto le cuesta pasar. Piénsalo como ir en metro. A las 11 de la noche pasas rapidísimo, o sea, te puedes mover de un punto de la ciudad hasta el otro lado de la ciudad muy rápido y en hora pico pues te vas a tardar un poco más cuesta más trabajo avanzar para la corriente los tejidos con mucha agua son el metro vacío y la grasa que tiene poca agua pues es el metro en hora pico y esto es importante porque hasta aquí lo único que tenemos es una medición eléctrica todavía no tenemos porcentaje de grasa todavía no tenemos kilos de músculo ni otras tantas cuestiones que miden estas máquinas lo que tenemos es cómo respondió tu cuerpo cuando pasó la corriente y con eso después la máquina calcula casi todas las demás métricas y aquí va la primera regla para leer tus resultados separa lo que el InBody midió de lo que realmente calculó tu peso y la respuesta eléctrica son mediciones los kilos de grasa y de músculo que aparecen después son estimaciones o sea no hay que ignorarlas pero tampoco leerlas como si el aparato hubiera visto cada tejido dentro de ti y con esto pues ya puedes ver la primera pista de la historia del principio el InBody no vio desaparecer ningún músculo Solamente lo calculó y ni siquiera todas las máquinas obtienen la misma información. Hay básculas donde solamente pones los pies sobre unas placas de metal que se llaman electrodos y hay otras donde también agarras unas manijas con las manos y la corriente que mandan va y viene muy rápido. ¿Qué tan rápido va y viene? Se llama frecuencia. Algunas máquinas usan una frecuencia y otras usan varias. Algunas miden brazos, piernas y tronco por separado y otras solamente el cuerpo completo. Por eso la báscula de tu baño y el equipo profesional del gimnasio no te dan los mismos resultados y ni siquiera dentro de la misma marca. O sea, un modelo te puede dar cosas que el otro no. Y muchas básculas de casa también usan tu estatura, tu edad y tu sexo, que de hecho eso lo tecleas tú manualmente. La bioimpedancia es la tecnología general, pero cada modelo lo usa de manera distinta. Y aquí aparece el primer sospechoso de aquel kilo de músculo que

El Agua Que Mueve Tus Números

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desapareció. Y este sospechoso se llama agua. Te doy un dato. Un litro de agua pesa un kilo y tu cuerpo es más o menos entre 50 y 60 por ciento agua. Si pesas 70 kilos kilogramos, pues traes como 40 litros encima. Y esa agua no se queda quieta. De un día a otro puede cambiar cuánta tienes y dónde está. Por lo que comiste, por la sal, por lo que sudaste, por cómo dormiste. Un kilo que aparece y desaparece. ¿Ya vas viendo por dónde va la historia? ¿O todavía no? Y si no, no te preocupes que nos falta chisme. Lo más importante no es cuánta agua tienes, sino dónde está. En tus resultados, el agua viene dividida en dos. La de adentro de tus células, que se llama agua intracelular, y la de afuera, en la sangre y entre células, que se llama extracelular. ¿Y por qué importa dónde está pues porque tu músculo es como 75% agua y mucha de esa agua está dentro de tus células y además tu músculo tiene su propio tanque de gasolina. Cuando comes carbohidratos, la tortilla, el arroz, la fruta, tu cuerpo guarda una parte en el músculo para tener energía. A esa reserva se le llama glucógeno y aquí viene lo que pues puede hacerte un poco de clic. El glucógeno no se guarda solo. Cada gramo se guarda junto con unos 3 gramos de agua. Por eso cuando alguien le baja los carbohidratos es muy normal que en los primeros días baje 1 a 2 kilos y buena parte de eso es agua. Tu músculo no desapareció, pero cambió el agua con la que el InBody hace sus cálculos. ¿Y qué puede aparecer en tu reporte? Pues menos músculo estimado. Segunda pista. ¿Y cómo sabe el InBody qué agua está adentro y cuál está fuera? Pues hay una capita que envuelve cada una de tus células que se llama membrana. Imagínate que esa membrana es como una barrera. Con frecuencias bajas, la barrera le estorba mucho a la corriente, así que la corriente se va por fuera. Conforme subes la frecuencia, le estorba cada vez menos y la señal empieza a darnos información del agua de adentro. Comparando las dos, el aparato lo que hace es una estimación de cuánta hay de

ECW/TBW Y La Falsa Inflamación

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cada una. Ahora, seguramente te ha pasado esto. Te mides, alguien ve tus resultados y te dicen, estás inflamada. ¿De dónde sale eso? Pues de un número que a lo mejor viste en tu reporte y dice ECW diagonal TBW. Son siglas en inglés. ECW es el agua de afuera de las células. TBW es básicamente toda tu agua. Y la diagonal significa dividido entre. O sea, de toda tu agua, ¿qué parte está afuera? era. En los InBody, el fabricante considera normal entre 0.36 y 0.39, pero ese número por sí solo, pues no hace un diagnóstico de inflamación. O sea, los líquidos se mueven por muchas razones. Lo más útil es tu número de siempre. Si normalmente sales con un número parecido y de un día a otro brinca bastante, pues ese día tus resultados traen agua movida. Los cambios de grasa y músculo de ese día, tómalos con pinzas. Y si sale arriba de 0.39 una y otra vez, y además notas hinchazón o una retención, pues ahí sí, vale la pena comentar con un médico. Ahora, hay un error que puede hacerte creer que ganaste un kilo de músculo o que lo perdiste cuando a lo mejor no pasó ninguna

Masa Libre De Grasa Vs Músculo

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de las dos. Masa libre de grasa no es lo mismo que músculo. Es todo lo que forma parte de tu peso y no está clasificado como grasa. O sea, agua, músculo, órganos, huesos, tendones y todo lo demás. Es como tu maleta. Si alguien te dice, todo lo que no es ropa pesa 5 kilos, eso no significa que traes 5 kilos de zapatos. Ahí van los zapatos, pero también el shampoo, los cargadores y la secadora. El músculo solo zapatos. Una parte importante, pero no todo. Aparte, muchos equipos te dan algo que se llama masa muscular esquelética. Esos son los músculos que tú mueves. Brazos, piernas, glúteos, espalda. Ese número sí intenta acercarse a cuánto músculo tienes, pero tampoco es lo mismo que masa libre de grasa. Y esto importa un montón cuando usas la medición para seguir tu progreso, porque alguien se mide hoy, vuelve la próxima semana y le aparece un kilo más de masa libre de grasa. La pregunta es, ¿construyó un kilo de músculo en siete días? No necesariamente. Y ya vimos que el agua y el glucógeno, con toda su agua, forman parte de ese número. Entonces, un cambio de hidratación o de glucógeno pueden mover ese número sin que hayas creado la misma cantidad de músculo nuevo. Y aquí quiero conectarlo con el número que probablemente más te importa, el porcentaje de grasa. Muchas de estas máquinas parten de un supuesto, que todo lo que no es grasa es más o menos 73% agua. Con eso calculan tu masa libre de grasa y la grasa es, en términos generales, lo que queda de tu peso. Es como calcular cuánta gente llegó a una fiesta contando vasos usados. Si cada quien usa un vaso, el cálculo sale perfecto, pero si alguien agarra tres vasos, ¿de repente llegó más gente de la que realmente hay? Entonces, si cambia tu hidratación, pues puede cambiar la grasa que te reporta, aunque no hayas ganado ni perdido ni un gramo. Y eso explica por qué a veces tus resultados se mueven bastante más rápido de lo que realmente cambia tu composición corporal. Te pongo un ejemplo. Pesas 70 kilos y el InBody dice 30% de grasa. Eso son 21 kilogramos de grasa. Una semana después sigues pesando 70 kilos, pero ahora marca 28% de grasa, o sea hace 19.6 kilogramos. En tu reporte parece que perdiste 1.4 kilos de grasa y ganaste 1.4 kilos de lo demás. ¿Perdiste exactamente 1.4 kilos de grasa y ganaste 1.4 de músculo en una semana? Es muy poco probable. Tu peso no se movió. Lo más probable es que se movió la estimación y muchas veces lo que la mueve es el agua. Y además esos 1.4 kilogramos de lo demás ni siquiera son de músculo. Y en la práctica, si tu grasa o tu músculo ve brincan de una semana a otra, antes de celebrar o de clavarte, pregúntate qué pasó con tu agua. ¿Comiste más carbohidrato o más sal? ¿Entrenaste más pesado el día anterior? ¿Dormiste mal? ¿Andas en días de retención? Muchas veces la respuesta está ahí. Y lee tu resultado según tu objetivo. Si quieres bajar grasa, fíjate en los kilos de grasa junto con tu peso, no solamente en el porcentaje. Si quieres ganar músculo, sigue el músculo esquelético, no la masa libre de grasa, y compáralo con lo que pasó con tu fuerza. Y si el InBody no puede decirte tu porcentaje exacto, ¿cómo le los rangos que vienen en tu reporte depende de la tabla que use tu equipo por ejemplo tanita pone como saludable para mujeres de 20 a 39 años más o menos de 21 a 33 por ciento de grasa y para hombres de esa edad de 8 a 19 por ciento con la edad esos rangos suben un poco son rangos de esa marca no una línea mágica entre sano y no sano y acuérdate de algo ese porcentaje es una estimación si estás a dos o tres puntos de la orilla del rango pues no puedes dar por hecho de qué lado estás de verdad si estás muy muy lejos, arriba o abajo, eso sí vale la pena revisarlo con un profesional. Ya entendimos por qué tu grasa y tu músculo se pueden mover en tu reporte sin que tu cuerpo haya cambiado igual.

Segmental Y Grasa Visceral Con Pinzas

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Pero hay otros números que también te pueden engañar si los lees al pie de la letra y te los doy rapidito. El análisis segmental. ¿Qué pasa cuando el InBody te dice que una pierna tiene más músculo que la otra? A lo mejor viste un reporte donde salen por separado brazo derecho, brazo izquierdo, pierna derecha, pierna izquierda y tronco. Y esto importa porque mucha gente sale de su medición convencida de que tienen una pierna de y empieza a entrenar pues más un lado que el otro primero lo importante eso no significa automáticamente que una pierna sea más fuerte que la otra ni que tengas un desequilibrio es una estimación y además cantidad de masa no es lo mismo que función una diferencia en masa muscular estima no te dice por sí sola cuánta fuerza produce esa pierna cómo se mueve o si hay algún problema entonces ¿cómo lo usas? primero casi todos tenemos un lado dominante así que una diferencia pequeña entre lados es pues algo que se espera no es un problema pues úsalo como una pista no como un diagnóstico si ves una diferencia grande que se repite medición tras medición y además la notas en tu fuerza o en cómo te mueves pues entonces vale la pena que te evalúen profesional después tenemos algo que se llama grasa visceral esta es la que más me asusta porque es la que se relaciona con tu salud y es justo la que el in body pues menos puede ver la grasa visceral es la que se acumula dentro del abdomen alrededor de nuestros órganos y si importa para tu salud muchísimo tener mucha de esta grasa pues estamos muy relacionado con cosas como diabetes y problemas del corazón. Pero cuando tu InBody te da un nivel de grasa visceral o una cantidad estimada, no significa que haya visto esta grasa. Para verla de verdad se necesitan estudios de imagen como la tomografía o la resonancia. Estas son evidentemente laboratorios o estudios que se hacen en un hospital o en un lugar especializado. El InBody la calcula con fórmulas, usando la corriente que midió y otros datos de tu cuerpo. Es como adivinar cuánta gente hay dentro de un edificio viendo desde afuera cuántas ventanas tienen luz preciosa. te da una idea, pero no entraste a contar. Por eso, hasta la forma de reportarla cambia entre marcas. Te puede dar un índice, un nivel, un área estimada, y esos números no necesariamente son intercambiables entre equipos. Entonces, si tu InBody te dice que tienes un nivel de grasa visceral de 8, no significa que encontró 8 unidades de grasa alrededor de tus órganos. Entonces, ¿qué haces con ese número? Cada marca tiene su propia escala. En InBody, el fabricante recomienda un nivel de grasa visceral menor a 10. En Tanita, de 1 a 12, lo consideras Y de 13 para arriba, pues ya es alto. Un 9 en una no es lo mismo que un 9 en otra. Así que compárate siempre contra tu propio número en el mismo equipo. Y te dejo una regla que no necesita ninguna máquina. Tu cintura debería de medir menos de la mitad de tu estatura. Si mides 1.60, tu cintura debería de estar por debajo de los 80 centímetros. No te dice cuánta grasa visceral tienes exactamente, pero es una señal de riesgo muy útil. La recomiendan guías de salud como las de Reino Unido y la puedes checar en tu casa con una cinta métrica. Es muy fácil revisar de la cintura. Mídela siempre en el mismo lugar y en las mismas condiciones y tampoco te vayas al extremo de medirte diario,

Metabolismo Basal Y Edad Metabólica

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please. Ahora tenemos otra medición que seguramente has visto en tus resultados de tu InBody, que puede ser el metabolismo basal o en reposo. Si tu InBody dice que quemas 1427 calorías, ¿significa que si comes 1428 vas a engordar? Pues no. Primero, ¿qué es ese número? El metabolismo basal o en reposo, como le diga el equipo, es lo que tu cuerpo gasta solo por estar vivo. Respirar, que te te late el corazón, mantener tu temperatura, como si te quedaras acostado o acostada todo el día, como cuando el carro sí está prendido, pero no se mueve. Y aquí hay dos cosas. Una, ese número es una estimación. Y dos, no es todo lo que gastas en el día. También gastas cuánto te mueves, cuánto entrenas, cuándo caminas y hasta cuándo digieres lo que comes. Y eso importa, porque mucha gente arma lo que come con base en este número. Hay pruebas que sí miden tu gasto en reposo, analizando el aire, por ejemplo, que respiras, pero necesitan condiciones muy específicas. TwinBody no está haciendo eso. Lo calcula con fórmulas que usan tu peso y lo que estimó de tu cuerpo. Y lo mismo aplica para la famosa edad metabólica, que compara ese gasto calculado con el promedio de gente de distintas edades. Que aparezca un número muy específico no significa que su margen de error sea igual de pequeño. ¿Cómo usarlo? Pues como una idea aproximada de lo que gastas en reposo, porque además también puede estar más alto de lo que realmente es. A lo que voy es, no lo uses como las calorías que te toca comer, porque pues entonces nos metemos en problemas. también es importante saber cuánto te mueves y qué pasa con tu peso y tu cintura a lo largo de las semanas y la edad metabólica pues yo no le pondría mucha atención y regresemos tantito a la persona de la historia porque hay algo que puede mover mucho de estos resultados de un día para otro sin que haya ganado ni perdido nada cuánto tomaste si acabas de comer si entrenaste si sudaste un montón la temperatura en qué posición estabas antes de la prueba hasta ponerte crema pues y esto pues no quiere decir que un vaso de agua vuelve inútil una medición quiere decir que cuando queremos comparar cambios pequeños las condiciones importan sobre todo si estamos intentando decidir si esos 400 gramos que aparecieron esta semana son músculo nuevo o no te acuerdas del estudio con el que abrimos ahora que entendemos cómo funciona la bioimpedancia podemos entender por qué pudo pasar algo así el silicón si forma parte del peso total de la persona pero no es grasa ni músculo ni agua corporal y el equipo no tiene forma de identificarlo como silicón y simplemente pues descontarlo lo que hace es tomar la corriente que midió y sus fórmulas para calcular de qué está hecho tu peso en Entonces, si hay algo en tu cuerpo que esas fórmulas no esperan encontrar, el resultado

Qué Tan Exactas Son Estas Básculas

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puede cambiar. En este estudio, los investigadores concluyeron que el silicón estaba siendo leído como grasa corporal y recomendaron que en mujeres recién operadas se reste el peso de los implantes a la grasa que reporta la máquina. Y hay otras situaciones como implantes metálicos grandes, prótesis o amputaciones, por ejemplo, donde también hay que tener cuidado con la interpretación. Y si tienes marcapasos u otro aparato en el corazón, eso ya es otro tema porque ahí es una cuestión de seguridad. En esos casos, pregúntale a tu media antes de subirte. Y fíjate en lo que dice el fabricante del equipo. Ahora, ¿qué tan confiables son estos números que te dan los SimBody o cualquier otra marca de bioimpedancia? En 2026 salió una revisión que juntó dos estudios y comparó estas máquinas contra un método de laboratorio mucho más completo que se llama modelo de cuatro compartimentos. ¿Te acuerdas de lo que te conté de la maleta, del peso total y los zapatos? Bueno, una báscula de bioimpedancia es como adivinar qué hay adentro, por cuánto pesa y cómo suena cuando la sacudes. Ese método es más como abrirla y separar todo en cuatro montones Grasa, agua, minerales y todo lo demás. Combinando pues varias mediciones para estimar cada uno. Por eso depende de mucho menos supuestos y se usa como referencia de investigación. Y aquí viene lo curioso. Si juntas a todas las personas y sacas el promedio, las máquinas le atinaban bastante bien. Pero cuando ves a cada persona por separado, a unas les calculaba grasa de más y a otras de menos. Y como unas se equivocaban para arriba y otras para abajo, pues en el promedio se compensaba. Es como la ropa a talla única. En promedio, pues le queda a todo mundo. Pero a ti en particular te puede quedar grande. o chica. Y ojo, esa revisión comparó todo en un solo momento. O sea, te subías y te medías una sola vez. No dijo nada de qué tan bien detectan estas máquinas los cambios con los meses o, es más, no nada más con los meses. Ese mismo día te puedes subir una vez y luego volver a hacerte la medición y puede haber discrepancias. Pero esa es otra pregunta. Y hay un estudio que sí intentó responderla y probaron 15 básculas distintas y volvieron a medir a las personas unos meses después. Casi todos los aparatos fueron muy consistentes. Te subías dos veces seguidas y te daban prácticamente lo mismo. Pero ¿qué también detectaban los cambios reales variaba muchísimo entre los modelos que probaron. O sea, piénsalo como un reloj. Si tu reloj va siempre cinco minutos adelantado, igual te sirve para saber cuánto tiempo pasó entre una cosa y otra. Pero un reloj que se quedó parado, pues marca siempre la misma hora y no te dice cuánto tiempo pasó. Pues a lo mejor estás pensando, bueno, ¿y qué método sí me dice exactamente cuánto porcentaje de grasa tengo? Y esto te importa si estás pensando en pagar un estudio más caro. La respuesta poco satisfactoria es que ninguno es perfecto y lo que cambia es que también... pues responde a lo que tú quieres saber.

Cómo Medirte Y Leer Resultados

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El DEXA, como le dice mucha gente, es un escáner con rayos, es muy suave, es que separa hueso, grasa y todo lo demás. El BOD-POD y el pesaje bajo el agua calculan qué tan denso es tu cuerpo con lo que pesas y cuánto espacio ocupas. Uno lo hace con aire y el otro metiéndote al agua. Es como una versión Arquímedes. La idea es que la grasa ocupa más espacio que el músculo por el mismo peso. Entre más denso sale tu cuerpo, pues menos grasa calculan. Y están también los pliegues cutáneos o plicometría. Medir con un las pinzas especiales, el grosor de ciertos pliegues de piel y grasa, también es una buena medición. A veces, depende de quién te mida, es mucho más precisa. La tomografía y la resonancia, pues sí pueden ver los tejidos y son especialmente valiosas para cosas como la grasa visceral. Y en investigación está el modelo de cuatro compartimentos, el de abrir la maleta que te conté hace ratito. O sea, estas son formas de medirte de manera mucho más precisa que la verdad, pues sería irte a un extremo que no te recomiendo, pero es para que sepas y que tomes en cuenta que una medición de InBody no es tu sentencia. Entonces, bueno, Andy, está bueno todo este chisme, pero ¿qué? ¿Me sigo midiendo con mi InBody o no? Sí, síguete midiendo con tu InBody. O sea, una máquina puede no ser exacta para decirte cuánto porcentaje de grasa tienes, pero aún así te sirve para seguir cambios. Ahora, ¿cómo lo haría yo? Pues con el mismo equipo a la misma hora, de preferencia en la mañana, después ir al baño, antes de desayunar y antes de entrenar. Y sin llegar deshidratada o deshidratada por haber sudado un montón el día anterior. Y no porque estas condiciones vuelvan perfecta la medición, sino porque pues reduces algunas de las cosas que pueden cambiar entre una prueba y otra y si tienes ciclo menstrual y notas que en ciertos días retienes más líquidos pues vale la pena notar en qué momento te mediste para tener ese contexto al comparar no significa que tengas prohibido medirte en tu periodo no cero ni que todas las fases también te hagan cambiar el resultado pero es importante pues que lleves el registro y pues ahora sí lo que te prometí al principio la próxima vez que te den tus resultados léelos en este orden paso 1 antes de ver cualquier número pregúntate en qué condiciones te mediste paso 2 revisa el agua si tu agua salió muy distinta distinta a lo normal, ese día los demás números probablemente estén movidos. No tomes decisiones grandes con esos resultados. Paso 3. Busca dirección, no decimales. O sea, no importa si tu grasa dice 24.7 o 24.3. Importa si en dos o tres meses va para abajo, para arriba o se queda igual. Paso 4. Compara con lo que pasa fuera del inbody. Tu cintura, tu fuerza, cómo te queda la ropa. Si todo apunta para el mismo lado, créele. Si el inbody dice una cosa y todo lo demás dice otra, pues créele a todo lo demás. Y aquí va el truco que te prometí.

Conoce Tu Ruido Y Cierra

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Conoce tu propio ruido. Mírete tres mañanas seguidas en las mismas condiciones sin cambiar nada. Apunta cuánto brinca tu grasa, tu músculo y tu agua. No es un cálculo de laboratorio, pero si tu grasa se mueve un punto entre tres mañanas sin que hayas hecho nada distinto, ya sabes que un punto de diferencia en tu próxima medición pues no es gran noticia. Y ahora sí, ¿te acuerdas de la persona del principio? Tres semanas haciendo todo bien y el InBody le dice que perdió un kilo de músculo. Perder un kilo de músculo en tres semanas personas entrenando y comiendo bien es muy poco probable. Lo más probable es que se movió su agua. Así que si te quedas con una sola cosa de este episodio, que sea esto. No dejes que una estimación de cinco minutos te haga abandonar un progreso que llevas meses construyendo. Yo soy Andy Llanes. Este es el chisme del fitness. Recuerdo que puedes comentar en todos los episodios, puedes darle like, puedes darle rating al podcast. Eso me va a ayudar muchísimo y nos seguimos escuchando en los siguientes.