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El Chisme del Fitness Podcast
El Chisme del Fitness Podcast
Desmitificando las Creencias Dominantes en el Fitness
En este episodio de "El Chisme del Fitness" desafiamos las Narrativas dominantes:
- Los ejercicios de peso corporal son inferiores al levantamiento de pesas
- El cardio de larga duración es la mejor manera de quemar grasa
- El dolor muscular es un indicador de un entrenamiento efectivo
- Más entrenamiento significa mejores resultados; el descanso es para los débiles
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Bienvenidos al Chisme del Fitness. Soy Andilianes y lo que vas a encontrar en este espacio son verdades del fitness, nutrición técnica, mentalidad, motivación, experiencias personales y algunos capítulos especiales, acompañada de gente increíble que tienen mucho que compartir. Bienvenidos al Chisme del Fitness. Espero que estén increíblemente bien. Yo voy regresando de vacaciones. La verdad es que auténticamente no me encantan las vacaciones porque siento que me canso más, pero creo que era justo y necesario descansar, desconectarse, está padrísimo. Poder pensar en nuevas ideas, hacer cosas diferentes en lo que hace día a día ayuda muchísimo a la parte de la creatividad y precisamente a eso le llamamos actividades recreativas, o sea las actividades que nos recrean y que nos permiten pensar de manera diferente y que nos permiten ser una nueva versión, una versión diferente. Así es que hoy soy una nueva versión. Andilianes está en una nueva versión recreativa y te traigo un tema bien interesante que creo que lo hemos abordado en diferentes ocasiones. Diferentes temas, porque son varios los que vamos a platicar el día de hoy, pero la perspectiva de los temas del día de hoy son narrativas dominantes, o sea cuáles son las narrativas que se escuchan en redes sociales, que se escuchan con la gente, que se escuchan con los profesionales, que se escuchan con todo mundo y muchas veces nos abruman la información a tal grado que ya no sabemos qué creer. Por lo tanto me pareció un tema muy interesante. Por ejemplo, vamos a empezar con el primer tema, que son ejercicios de peso corporal, y la narrativa predominante es que los ejercicios de peso corporal son inferiores o menos capaces de hacerte evolucionar que el entrenamiento con pesas. Y es una narrativa dominante porque si puede ser verdad, pero hay un contexto, si tú eres un principiante, vas empezando, no has tenido un estímulo en el cuerpo que es el entrenamiento. Entonces el entrenamiento de peso corporal, por supuesto que te va a ayudar a hipertrofiar tus músculos y vas a llegar a un punto en el que ya no suceda más. Pero hay algo bien interesante que tenemos que entender. Y el cuerpo no sabe de pesos. Si tú tomas unas mancuernas de 40 libras, tu cuerpo no sabe que no sabe que estás cargando 40 libras. Tu cuerpo percibe tensión y la tensión la puedes generar, o sea a partir del peso que tú tomes o no tomes. Tú puedes generar tensión en tu cuerpo que genere precisamente valga la redundancia cambios, cambios a nivel hipertrofia, cambios a nivel estético, cambios a nivel fuerza. Por eso es que la calistenia es un entrenamiento que es muy duro y la calistenia no, nada más entra en entubos.
Speaker 1:La calistenia es dominar los movimientos con tu cuerpo, porque todo movimiento está bien hecho. Lo único que sucede es que hay cuerpos no adaptados al movimiento. Entonces, cuando tú dominas diferentes rangos de movimiento y a esos rangos de movimiento les agregas tensión, vas a obtener resultados en la adaptación de tus músculos. Por lo tanto, esta narrativa dominante de que los entrenamientos de peso corporal no funcionan es totalmente mentira. Es más, yo siempre lo que recomiendo es de hecho uno de mis programas favoritos de WOSC es Narnia. Es un programa que, lo pensé, mitad y mitad, es un split de body weight y después o sea son tres semanas body weight solamente, dominando tu cuerpo, y después son tres semanas agregando pesos, o sea agregando mancuernas.
Speaker 1:¿por qué lo hice así? Porque yo sí creo fielmente que debes de aprender a dominar a tu cuerpo y a percibir las sensaciones y aprender a generar tensión, para que entonces puedas aprovechar al máximo los beneficios de el cargar pesas. No estoy diciendo ni estoy poniendo en contra al peso corporal con el entrenamiento de pesas. Soy fan de los dos. Pero sí puedes avanzar con entrenamientos de peso corporal y muchas veces, después de terminar un ciclo de entrenamiento de peso, puedes hacer un pequeño break para volver a dominar tu cuerpo.
Speaker 1:Cuando nosotros aumentamos nuestra masa muscular, también podemos aumentar nuestro peso, y esto va a generar que nuestro sistema general no sea igual de eficiente. Estás moviendo más peso, por lo tanto vas a tener que readaptar tu condición cardiovascular para poder ejecutar en la misma intensidad que ejecutabas antes. O si bajaste peso. También tu cuerpo va a percibir diferentes sensaciones, por lo tanto vas a tener que readaptar las sensaciones a tu cuerpo, y lo mejor para esto es hacerlo sin ningún implemento. Entonces, esta narrativa dominante de que los ejercicios de peso corporal no son igual de intensos o igual de buenos que los ejercicios de peso con pesas es totalmente falso y todo depende del contexto.
Speaker 1:Ahora viene la pregunta ¿no, ¿cómo puedo progresar los entrenamientos de peso corporal si ya dominó mi peso? Hay muchísimas formas de progresarlos, pero tienes tres variables que puedes manipular en cualquier ejercicio, con o sin implementos. Es el rango de movimiento, o sea ¿qué tan amplio es tu rango de movimiento? La cadencia, el tiempo en el que estás ejecutando. Tanto una cadencia más lenta como una cadencia más rápida puede desafiar la adaptación que tu cuerpo tiene actualmente. Por ejemplo, tú puedes ser una persona que haciendo velocidad eres muy buena, pero cuando haces ejercicios en un ritmo muy lento, te cuesta más trabajo.
Speaker 1:Entonces vas a tener que entrenar ese ritmo lento para poder dar una activación diferente a tu cuerpo. Y también puedes combinar y generar un entrenamiento reactivo. Se llama Cuando cambias la velocidad y cuando cambias la dirección. De forma reactiva, tus músculos actúan por necesidad, por supervivencia, por lo tanto la adaptación que tienen es hasta inconsciente. Estos entrenamientos o estas adaptaciones van a ser que puedas progresar con movimientos, solamente con tu cuerpo. Entonces tienes rango de movimiento, cadencia o ritmo y por supuesto la resistencia. Quedamos que la resistencia así puede ser con mancuernas, pero también hablamos sobre tensión.
Speaker 1:Aprende a generar tensión en tus músculos, genera tensión. Haz una sentadilla e imagina que estás empujando el piso hacia abajo. Tú no estás subiendo, tú estás empujando el piso. Imagina una plataforma superpesada que tú estás empujando. Esa visualización te va a hacer que proyectes mayor tensión en tus libras musculares y te apuesto que mañana te va a doler las piernas si este ejercicio lo haces hoy, entonces esa es nuestra primera narrativa que los ejercicios de peso corporal no funcionan, tache.
Speaker 1:Sí, sí, funcionan y funcionan muy bien para dominar el cuerpo, para readaptarte, para agregar un poco de vitalidad y para siempre encontrar el como sí, porque muchas veces, cuando no tenemos gimnasio, entonces ya no podemos entrenar. No, si tu cuerpo es un gimnasio, por lo tanto, si puedes entrenar, y puedes entrenar súper duro, solamente con tu cuerpo Y además vas a ser capaz de adquirir nuevos rangos de movimiento de manera mucho más segura que utilizando un implemento que no dominas, al final es peso extra que estás agregando al cuerpo y que no está adaptado a tu cuerpo a estar con eso, o sea, tus extremidades, tu cabeza, tus piernas, todo Tu cuerpo está adaptado a tenerlas y a moverse con ellos. Cuando tú agregas una pesarruza, cuando tú agregas una mancuerna, cuando tú agregas un terrex y estás en otro ángulo, entonces tu cuerpo no no entiende porque está desadaptado a eso que le estás dando. Es un estímulo externo. No estoy diciendo que esté mal, está increíble, pero es mucho más seguro que domines primero a tu cuerpo para después entonces agregar algunos implementos que te puedan ayudar con la sobrecarga progresiva.
Speaker 1:Y ya después hablaremos de esas terminologías también en otro episodio del chisme. De hecho, estaría increíble que me compartieras en Spotify. Si escuchas este podcast en Spotify, vas a encontrar una casillita con una pregunta que dice de qué otros temas te gustaría escuchar en el Chisme del Fitness. Ahí, ahí ponme toda la terminología que quisieras entender, del Chisme, del Fitness, o quizás sea un tema completo, o quizás sea un invitado que quieras que traiga. Ahí, ponmelo, porque te prometo que si lo leo ahí o en mis redes sociales, solamente mándame un mensaje y estamos del otro lado para poder generar el contenido que quieres escuchar. Bueno, pues, vamos con nuestra siguiente narrativa dominante El ejercicio cardio vascular, el cardio de larga duración es la mejor manera de quemar grasa.
Speaker 1:Esta es una narrativa dominante la cual tiene mucha falta de contexto, y es que nosotros tenemos sistemas energéticos, de los cuales creo que te he platicado en diferentes episodios, pero estos sistemas energéticos trabajan en función de la intensidad y del tiempo que estás ejecutando. Entonces las grasas actúan, o trabajan, o se desdoblan para funcionar como combustible a partir de una intensidad baja, de larga duración. Pero no estamos hablando de un cardio de baja intensidad. Estamos hablando que yo, en este momento, hablando contigo, estoy utilizando las grasas porque les estoy dando oportunidad de desdoblarse y entonces poder utilizarlas como combustible, porque los combustibles que tenemos son diferentes es un tema muy, muy específico sobre sistemas energéticos pero hay combustibles de rápida obtención, como por ejemplo la glucosa circulante es hasta cuenta que es gasolina, que ya traes ahí y que tu cuerpo agarra de manera inmediata.
Speaker 1:Pero si tú quieres utilizar las grasas, uno, te tienes que haber acabado la glucosa circulante, posiblemente la glucosa hepática y la de los músculos, o el glucógeno, y ya, después de todo eso, entonces empiezas a utilizar las grasas, a menos que estés en una muy baja intensidad por un tiempo prolongado. Pero no se refiere tanto al cardio, además que bueno, para obtener una quema significativa de grasa en una sesión de cardiovascular de baja intensidad tendrías que, hijole, no sé ejecutar muchísimas horas. Estoy hablando de 90 minutos para arriba. Es demasiado tiempo el que inviertes, a menos que auténticamente lo estés súper disfrutando. Pero creo que esta idea ha generado un poco el castigo del cardio, el que sí me encanta, pero no tanto porque si no lo hago subo de peso, y esto no es así.
Speaker 1:Igualmente, con el entrenamiento a alta intensidad puedes quemar la misma proporción de grasa y quizás no duran del entrenamiento, pero si después del entrenamiento la quema de grasa va a ser mayor, ¿por qué? Porque cuando tú haces un entrenamiento de alta intensidad estás depletando todos tus sistemas. Por lo tanto, cuando terminas ese entrenamiento, obviamente si lo haces midiéndote y si lo haces llegando a las zonas, si lo haces el ayaí medio, que siento que por cierto deberías de suscribirte. Te voy a dejar aquí también, en la descripción de este episodio, el link al newsletter que tengo, porque ahí mando información muy interesante y entre esas informaciones que he mandado está la tabla del RP y RIR. Son tablas de relación del esfuerzo.
Speaker 1:Una cosa es lo que tú sientes que estás haciendo y otra cosa es lo que auténticamente estás ejecutando. Y lo que auténticamente estás ejecutando se mide. Se mide a través quizás de la frecuencia cardiaca o quizás de tu UNRM, o sea tu capacidad de carga máxima, dependiendo de cada uno de los ejercicios. Se mide. No es algo que yo siento que me estoy muriendo y entonces ya estoy en zona máxima. Muchas veces somos como el clima tenemos una hasta se me fue la terminología pero tenemos una sensación térmica. Esa es la terminología.
Speaker 1:Podemos estar a 20 grados y la sensación térmica es de 25 grados. Lo mismo puede pasar en el ejercicio. Puedes estar en una zona 1, pero tu sensación de esfuerzo, tu percepción del esfuerzo puede ser mayor. Por lo tanto te recomiendo que siempre temidas. Si tu medidor de frecuencia cardiaco sientes que no es tan exacto, no pasa nada. Siempre y cuando temidas con el mismo para que puedas generar tendencias.
Speaker 1:El verdadero oro de la data no es una sola muestra de datos, es la tendencia que los datos te van dando para poder conocer cómo tu cuerpo está reaccionando ante un estímulo y sobre eso poder cambiar el volumen de entrenamiento, la intensidad o quizás hasta descanso obligado, y a veces el descanso obligado nos da resultados increíbles. Así es que mi DT, no lo hagas solamente por percepción del esfuerzo. Entonces, bueno, si haces un hit, como debe de ser, y te estás midiendo, llegas a zonas máximas y estás teniendo tus recuperaciones. Zonas máximas es un esfuerzo muy fuerte, sobre todo en personas entrenadas. Ahora, si eres una persona que no está entrenada, posiblemente llegues a zonas máximas muy fácil y posiblemente te cueste trabajo.
Speaker 1:Recuperarte en los tiempos de recuperación y cuando ya viene el intervalo de alta intensidad, otra vez no te has recuperado. Cuando eso te suceda, tú sigues y aunque en tu gráfica no estés haciendo un hit, estás adaptando a tu cuerpo a que sea más eficiente. Si tú sigues así, sin abusar del hit recuerda que no es más de tres veces a la semana y son sesiones de 30 minutos entonces tu condición de cardiovascular y tu fuerza y tu potencia, todo va a mejorar. Y entonces, cuando llegues a ese punto en el que hagas un hit y puedas mantener una gráfica auténtica de hit, donde tienes picos máximos del 85 arriba en los intervalos de alta intensidad y tengas recuperaciones del 60 por ciento en las recuperaciones, y se ve así perfectamente bien la gráfica, entonces te vas a sentir muy orgulloso de ti porque tienes una mejor condición, eres mucho más eficiente, tu cuerpo es más eficiente, se puede mover más rápido, más intenso, más potente en combustibles más eficientes y entonces si tú haces un hit en esta intensidad, tu cuerpo va a quedar en una zona de desgaste, en una zona hipoglucémica y en una zona donde necesita recuperarse y tomar este tiempo para recuperarse. Es como estar empujando el metabolismo, así de hoy, como para arriba, como cuando va despegando el avión, que sientes como que despega, pero no despega. Así entonces está gastando mucho más. Es como cuando aceleras un carro.
Speaker 1:Si tú has en la ciudad, ciudad de México este podcast se graba en la ciudad de México, porque sé que nos escuchan en diferentes lugares del mundo, que por cierto les mando un super abrazo, donde estés y a la hora que nos estés escuchando, oíla, que nos estés escuchando ella y sus múltiples personalidades, pero bueno, sí que nos estés escuchando a todos los chismosos del fitness. Entonces en la ciudad de México hay un tránsito impresionante. Entonces yo veo de repente gente que ve el acelerón hacia fondo y luego se frena. El acelerón hacia el fondo y luego se frena. Bueno, es más o menos esto lo que siente el cuerpo cuando está hipoglucémico terminó de hacer un entrenamiento súper fuerte y entonces se está tratando de recuperarse. Como que son estos acelerones que lo que hacen es este famosísimo consumo de oxígeno post entrenamiento. Lo que sucede es que tu metabolismo se aumenta, o sea La energía que tu cuerpo necesita para mantenerse en óptimas condiciones viviendo y respirando y con las luces prendidas, básicamente le va a costar más trabajo.
Speaker 1:Por lo tanto se va a aumentar esta tasa metabólica basal. Ahora no hay que subestimarlo. No, no aumenta. Que digas voy a quemar 2 mil calorías, más no puedes. Si entrenaste muy duro, puedes aumentarlo hasta un 10 por ciento, pero un 10 por ciento es es un gran impacto, es más, impacta mucho más ese 10 por ciento a que te mates haciendo 2 horas de ejercicio.
Speaker 1:El 5 por ciento de la quema calórica de actividad física corresponde al entrenamiento, solamente el 5 por ciento de todo lo que quemas en el día. Por eso es que yo siempre insisto en que el entrenamiento no está hecho para bajar de peso. El entrenamiento está hecho para adaptar a tu cuerpo en una mejor versión en sus diferentes capacidades, para ser mucho más eficiente y para darle este estímulo que lo hace mucho más superviviente ante la vida y ante la edad y ante absolutamente todo. Es tu seguro de vida. Eso es el entrenamiento. Por lo tanto, en un hit posiblemente puedas quemar muchas más calorías.
Speaker 1:Repito, no en el mismo reitio que el cardio de baja intensidad por 2 horas, posiblemente en el cario de baja intensidad por 2 horas, que me esgrasa durante la actividad que estás ejecutando, o el cardio, pero en el hit, en la actividad de los 30 minutos, no va a ser la misma grasa la que vas a quemar, pero posterior a eso sí. Entonces esta es una narrativa dominante que a veces cuesta trabajo un poquito entenderla, porque nos guiamos mucho de las calorías. Pero recuerda también que al final los monitores de frecuencia cardiaca no están tomando tus células, al final son fórmulas. No es exacto y tienes que medir. Entonces, si a ti te está pasando que, por ejemplo, haces cardio de baja intensidad por horas y horas y horas y no logras bajar de peso, entonces quiere decir dos cosas o que estás comiendo más y no lo estás registrando, o que si, lo estás registrando y también tu actividad física y tú te das cuenta que estás quedando en un déficit calórico según tus cálculos, entonces te está calculando mal el reloj y auténticamente no estás quemando esas calorías.
Speaker 1:Repito, son fórmulas. Tienes que encontrar en qué punto estás obteniendo resultados, porque a partir de ese punto es donde puedes empezar a mover las agujas o las variables. Esta narrativa dominante de que el cardio de larga duración es mejor, la mejor manera de quemar grasa, pues es es un mito. No quiere decir que no funcione. Si a ti te funciona, a ver, funciona cuando lo puedes hacer de manera constante durante muchos días o mucho tiempo, de tal forma que sea un hábito. Así es como funciona. Si así te funciona a ti, perfecto, hazlo de esa manera.
Speaker 1:Pero es importante darle diferentes estímulos al cuerpo y si te quedas solamente en uno, tu cuerpo se va a convertir en una máquina más eficiente que va a necesitar cada vez más. Por lo tanto no te recomiendo que te quedes solamente con un tipo de actividad física. Ahora, si estás en un sobraentrenamiento ese día, estás muy cansado, ese día de plano caminas dos pasos y tu frecuencia caliacas se sube muchísimo, entonces llevátele a la ley. Puedes hacer si no quieres parar. Puedes hacer un cardio de baja intensidad y por más tiempo. Si es que tienes el tiempo para hacerlo y para invertirlo en eso, adelante. Y si lo disfrutas y te hace sentir bien, perfecto.
Speaker 1:No hay nada mejor que el movimiento, que nos mantiene en un equilibrio emocional. Entonces, bueno, esta narrativa dominante necesitaba yo compartírtela. Y aquí está. Y vamos ahora por la tercera narrativa dominante dolor muscular. El dolor muscular es un indicador de un entrenamiento efectivo. Y es que ha existido durante mucho tiempo la narrativa que sugiere que el dolor muscular es un indicador de un entrenamiento que funciona o sea. Si te está doliendo es porque entrenaste bien duro y entonces tu cuerpo se está adaptando.
Speaker 1:Pero para entender esta narrativa dominante que te estoy compartiendo, es importante, por supuesto, explicar el concepto del dolor muscular, o sea la aparición de este dolor muscular después de uno o dos días del entrenamiento, porque también depende de cada persona, de personas, por ejemplo a mí. A mí hay veces que hay entrenamientos que el mismo día me empieza a doler los músculos, no siempre porque, a ver si a ti, siempre, en cada entrenamiento, te están doliendo los músculos, vas a tener una mega super sobrecarga o sea. No es una sobrecarga progresiva, no, no, no estás en una sobrecarga diaria que te va a terminar lesionando, porque además no estás permitiendo que tu sistema nervioso se recupere. Por lo tanto. Tener dolor muscular tanto tiempo seguido, continuo, no es bueno de verdad. Páralo ahí, este dolor muscular que aparece después de los entrenamientos. En inglés tienen las siglas D, o, m, s. Seguramente lo vas a leer o escuchar por ahí Doms Y se refiere a esta sensación de dolor o rigidez muscular que ocurre de 24 a 48 horas después de un entrenamiento intenso o no familiar. Aquí lo interesante no familiar, los Doms y también en España la dicen las abujetas.
Speaker 1:Puede ser una experiencia común, pero no necesariamente indica la efectividad del entrenamiento, porque muchas veces es la adaptación de tu cuerpo a una nueva sensación. Si tú, por ejemplo, estás acostumbrado a entrenar pesas en un gimnasio y un día te invitan a entrenar CrossFit, seguramente vas a terminar súper a dolorido. Pero eso no quiere decir que ah, wow, es que el CrossFit es súper efectivo y lo que yo estaba haciendo? no, no, simplemente estás saliendo de una actividad que haces y que tu cuerpo ya está adaptado. Por lo tanto te va a doler igualmente a alguien que hace CrossFit.
Speaker 1:Si lo pones a hacer tiempo bajo tensión, posiblemente le duele el cuerpo de manera diferente. Entonces tiene que ver con algo que tu cuerpo no, no ha sido, no ha tenido ese estímulo y no está adaptado. Eso puede causar este dolor. Y también, cuando haces una sobrecarga progresiva, después de varias semanas entrenando con un mismo peso, puede pasar aunque domines los movimientos. Y cuando esto sucede por uno, dos, tres, cuatro, cinco días, dependiendo de cuántos días tengas de programación, está bien.
Speaker 1:Lo que no está bien es que en cada entrenamiento de ese grupo muscular te duela, porque entonces, repito, está siendo demasiado. Recuerda que el demasiado no es una una descripción positiva. Demasiado es que se está pasando de bueno, y bueno pues esto. Los domes son causados por microlesiones en las higras musculares y la respuesta inflamatoria resultante. Por lo tanto, si todo el tiempo te duele el cuerpo, quiere decir que todo el tiempo estás inflamado. La inflamación no es buena.
Speaker 1:Si bien el dolor muscular puede ser interpretado erroneamente como una señal de que los músculos están creciendo. Escucha bien, esto En realidad es sólo la respuesta inflamatoria temporal y no necesariamente refleja el progreso ni la adaptación del músculo. Vamos a tirar la basura la idea de que el dolor muscular es un indicador de un entrenamiento efectivo. No busques que siempre te duela el cuerpo y tampoco te asustes. Si te duele de vez en cuando, está bien. También, tu cuerpo se tiene que adaptar y para que tu cuerpo se adapte, pues vas a tener que entrenar la sobrecarga progresiva que ya vamos a hablar de esas terminologías fitness En el siguiente episodio del chisme del fitness.
Speaker 1:Vamos a hablar de diferentes terminologías porque muchas veces la verdad es que yo, yo, yo he cometido el error de creer que toda la gente conoce la terminología fitness y a veces no. A veces las personas es como si, por ejemplo, yo llegara con un abogado y me empezara a hablar como él habla en su día a día y creyera que yo entiendo. Entonces a veces a mí me puede pasar eso y está padre que me lo compartas. Pero muchas personas, por ejemplo, no ubican o no entienden que es una repetición, que es un set, que es una viserie, que es un superset, que es la sobrecarga progresiva, que es la intensidad en el entrenamiento, que, por cierto, por ahí puse un post sobre la intensidad del entrenamiento porque me di cuenta que la gente cree que la intensidad del entrenamiento tiene que ver con acabar totalmente agotado en tu entrenamiento. Y no, la intensidad en el entrenamiento es una variable que depende de algo que se llama la carga, o sea cuánto peso, a partir de tu 1RM, estás cargando de acuerdo a las repeticiones y de ahí, bueno, salen más variables y más.
Speaker 1:Pero el punto es que creemos los profesionales en cada una de los de los sectores y de las industrias, que todo mundo va a entender la terminología. Por lo tanto, siento que el capítulo que sigue te va a encantar y si tienes por ahí, repito, alguna terminología que se te ocurra, mándamela, porque si me la mandas antes de que yo grave ese podcast, posiblemente salga también en el episodio. Pero bueno, nos lleva una narrativa dominante y es sobre el descanso y la recuperación. Y ahí te va la narrativa más entrenamiento significa mejores resultados, el descanso es para los débiles. Esta narrativa yo la escuché, es más yo la he vivido.
Speaker 1:Yo empecé dando clases de bici, hace unos 17 años ya. Así empecé en el fitness, dando clases de bici, y recuerdo perfectamente que yo hacía tres horas de ejercicio diario. A ver también, yo pesaba 80 kilogramos. Después tuve problemas de alimentación, bulimia, anorexia, después vigor exia.
Speaker 1:Cuando empecé a hacer ejercicio y por eso me dedico a lo que me dedico, porque quise estudiar absolutamente todo, porque no confiaba en nadie, porque profesional que me acercaban, yo sentía que me iba a engordar, que iba a echar para atrás todo lo que, según yo, haya progresado cuando realmente, pues, no había progresado, mucho más bien, estaba yo en una enfermedad que, si no te das cuenta, no sales de ahí. Entonces por eso me dedico a esto. Pero el punto de todo esto es que yo era de las personas que no descansaba un solo día y hoy por hoy te puedo decir que hay semanas que entreno quizás dos veces a la semana, tres veces, y no porque me de flojera, sino porque en mi agenda y otras prioridades más allá del entrenamiento, y porque sé que el entrenamiento, en la dosis que lo estoy agregando, no necesito más días. Es difícil entender esta parte y es difícil también entender que el descanso te va a ayudar a ver el progreso.
Speaker 1:Fuimos de vacaciones porque te platiqué eso cuando empecé este episodio y entrené un par de días porque, rafael a mi hija, bueno, a ver, tengo una hija de cinco meses, porque si eres nuevo en el, en el chisme, el fitness, seguramente tú no sabes que tengo una hija de cinco meses. Y entonces nos fuimos de vacaciones y fue su primera vez en la playa y pues está muy chiquita. Su sistema de para termo regular, o sea para poder que su cuerpo se adapte al clima, no está, no es eficiente, su termo regulación no es eficiente y pues le cuesta trabajo y bueno, total que dormía cada ratito y así entonces no teníamos que meter y regresar y todos los horarios los adaptamos a ella y muchos días no pude entrenar y al final regreso y tengo más, más a fid syllable en este momento. Me inspiró a ver una, una Nerver y demander a ocho años para darle aquí aordingemos a mí, a hiç, en misAREA, el que no tengas que descansar o el que te tomes un descanso sea una señal de debilidad o de que no está siendo determinante o que no está siendo disciplinado. Ahora, si te tomas justificaciones para hacer estos descansos, necesitas tener una programación.
Speaker 1:Los descansos y las recuperaciones son programadas. De la única manera que pueden ser dinámicos es porque te estás midiendo y a partir de la tendencia de los datos que estás registrando, o sea de tu frecuencia cardíaca, de cómo está tu sistema recuperándose, de tu sueño y más, entonces tomes decisiones de acuerdo a cómo este es ese día. De lo contrario, tienes una programación. En la programación se te dice descansa dos días de la semana, pero descansa. Me cuesta más trabajo pedirle a la gente que descanse, a pedirle a la gente que entrene.
Speaker 1:El descanso y la recuperación son sumamente, sumamente importante. El descanso desempeña un papel crucial en el proceso de adaptación del cuerpo al entrenamiento, porque no, nada más. Son tus músculos, es tu sistema nervioso el cual tiene que descansar. El cuerpo tiene la oportunidad durante el descanso o sea en el sueño, de repararse y reconstruir los tejidos, porque recuerda que el entrenamiento es catabólico, destruye Todo lo demás, o sea la nutrición y el descanso son anabólicos. Esto es lo que te va a ayudar a realmente progresar y al realmente estar en óptimas condiciones. Cuando tú tienes un entrenamiento muy intenso y constante, se puede sobrecargar el sistema nervioso y lo puede conducir a una disminución del rendimiento y del pensamiento y hasta del sentido común.
Speaker 1:La gente que está de malas todo el tiempo es porque seguramente no duerme bien y porque no hace ejercicio y porque no se hidrata. Todo tiene que ver con hábitos que al final te hacen bien a ti. Al final es una inversión para ti. Así lo tienes que ver. No deberías de ver lo como un castigo. Tengo que tomar 3 litros de agua al día. ¿qué horror? No, al contrario, estás hidratando tu cuerpo. Eres 80% agua.
Speaker 1:Necesitas hidratarte porque además, la hidratación tiene un papel súper importante en el rendimiento, en el entrenamiento y en tu día a día y en el pensamiento. El sueño funciona precisamente para que tu sistema nervioso esté al 100%, y también, por supuesto, tus músculos, y que tu sistema nervioso se reequilibre, mejorando así la función neuromuscular y la coordinación. Todo tiene que ver con lo mismo. Si tu sistema nervioso no está en óptimas condiciones, tu función neuromuscular y tu coordinación no van a funcionar. También juega un papel súper importante en la regulación hormonal y las hormonas. De verdad, no te metas con ellas, porque no es como que con un paracetamol se te quite un sistema hormonal desequilibrado.
Speaker 1:El entrenamiento intenso puede aumentar los niveles de hormonas del estrés que, como el cortisol, por ejemplo. El cortisol recuerda que tiene sus buenas y sus malas. No al 100% es malo. Hay que saber cuándo es bueno y cuándo es malo. De hecho, cuando entrenas estás estresando el cuerpo, mientras que el descanso adecuado ayuda a restablecer un equilibrio hormonal saludable. El entrenamiento puede aumentar estas hormonas de estrés, pero cuando se regula solito, cuando tú terminas de hacer un entrenamiento, tus niveles de estrés se van a regular.
Speaker 1:Estas hormonas. Cuando son dañinas, es cuando son crónicas, o sea se alteran de manera crónica y no tienes un movimiento para poder utilizar esto, porque el cortisol es un combustible. Cuando tú no te mueves para usar ese cortisol, pues difícilmente va a regresar a su zona de equilibrio. Por lo tanto, el entrenamiento también es crucial para poder regular todo tu sistema hormonal. Pero el descanso pues también. No puedes hacer uno y el otro, no, porque entonces se desnivela absolutamente todo.
Speaker 1:Es importante que te lleves lo siguiente Contrario de la creencia de que la intensidad constante es necesaria para obtener resultados óptimos la periodización del entrenamiento y la incorporación de periodos de descarga pueden ser estrategias muy efectivas para maximizar el progreso y prevenir el estancamiento. Escucha bien esto y de verdad regresa a él y es más. Graba tu pantalla y guardate estas frases, porque es bien importante. Las recuperaciones y las descargas para poder obtener los resultados que estás buscando. La periodización, para que entendamos estos términos que de repente soy un poco técnica.
Speaker 1:La periodización implica variar el volumen, la intensidad y el enfoque del entrenamiento a lo largo del tiempo. Por eso las programaciones de entrenamiento tienen un por qué. Por qué entré en lo del lunes a jueves o por qué del lunes a viernes o por qué solamente lunes, martes y viernes? Digo, le estoy poniendo nombres a los días, pero puede ser día uno, día cuatro, día seis. Tienes que respetar las programaciones, pero somos a veces muy necios porque nosotros creemos que sabemos lo que necesitamos.
Speaker 1:Cuando incorporamos esta previsación y los periodos de descarga en un programa de entrenamiento, vas a poder lograr un equilibrio adecuado entre el estímulo y la recuperación. Es el y el yang. A y b, sol y águila. Sol y águila es la moneda en México. No sé si yo hablo. Les digo entre terminología y entre que siento que solamente nos escuchan de la ciudad de México o de México en general. Nos escuchan de otros lados del mundo. Por lo tanto, águila y sol es nuestra moneda. Tienes que usar uno como el otro.
Speaker 1:Comes, va al baño, estás despierto, duermes, es el día, es la noche, entrenas, recuperas. Toma muy en serio estas palabras porque son sumamente importantes y por hoy solamente, vamos a tocar estas narrativas dominantes. El siguiente capítulo vamos a hablar de terminología fitness y también vamos a hablar de otra narrativa dominante que te voy a dejar hoy en Asqwas, pero te voy a adelantar más o menos de qué va y es la dieta y la pérdida de peso. Y la narrativa dominante es la restricción calórica, es la clave para la pérdida de peso. Uno Chanchanchanchón. Pues, mis queridos chismosos del fitness, muchísimas gracias por acompañarme en un capítulo más. Recuerda compartir este podcast. Si crees que alguien más le puede hacer. Bien, comparte lo que te hace feliz, comparte lo que te hace bien, y nos estamos escuchando por aquí. Te mando un súper abrazo y que tu semana empiece con toda la actitud.
