El Chisme del Fitness Podcast
El fitness está lleno de cosas que repetimos como si fueran verdad.
En El Chisme del Fitness las pongo bajo la lupa.
Soy Andie Illanes y en cada episodio investigo los mitos, tendencias y preguntas que están haciendo ruido en el mundo del fitness: entrenamiento, pérdida de grasa, músculo, nutrición, suplementos, medicamentos, recuperación y todo eso que viste en TikTok y ahora necesitas saber si tiene sentido.
Pero aquí no me interesa quedarme en “mito o verdad”.
Quiero entender qué dice realmente la evidencia, por qué pasa, cuándo importa y qué puedes hacer tú con esa información en la vida real.
Ciencia del fitness explicada sin complicarla, sin absolutismos y con el chisme necesario.
Porque saber que algo funciona está bien. Entender por qué funciona es mucho mejor.
Episodes
91 episodes
Tu ciclo menstrual sí puede cambiar cómo entrenas —pero no como te dijeron
El cycle syncing convirtió las fases del ciclo en una especie de calendario de entrenamiento: carga aquí, baja allá, fuerza en esta fase, recuperación en aquella. En este episodio reviso qué encuentra realmente la evidencia sobre rendimiento y ...
Los 10,000 pasos al día nacieron del marketing… y la ciencia casi les dio la razón
Los 10,000 pasos al día se sienten como una regla de salud de toda la vida. Tan específica, de hecho, que parece lógico asumir que alguien tuvo que haber estudiado exactamente ese número.Pero cuando empecé a buscar de dónde salier...
HIIT, Pilates, Strength o Sculpt: ¿qué clase te conviene según tu objetivo?
¿HIIT, Pilates, Strength, Sculpt, Barre o Ride?Cuando tienes veinte clases enfrente, es muy fácil intentar elegir según el nombre que más se parece a tu objetivo: quiero bajar de peso → HIIT; quiero marcarme → Sculpt; quiero fuerza → Str...
Tu reloj dice que quemaste 700 calorías. ¿Le crees?
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Ozempic está cambiando algo más que tu hambre
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¿Hacer cardio en ayunas realmente te ayuda a perder más grasa?La respuesta es más rara de lo que parece, porque quemar más grasa durante un entrenamiento y perder más grasa corporal no son la misma cosa.En este ep...
¿Qué hace que un ejercicio sea realmente “funcional”?
Reconstruimos cómo “entrenamiento funcional” pasó de ser una idea clínica enfocada en recuperar vida diaria a convertirse en una estética de gimnasio basada en objetos y poses. Aterrizamos una definición más útil: la funcionalidad se mide por l...
La caminadora dice “Fat Burn”. ¿Realmente quema más grasa?
Te han vendido la “zona de quema de grasa” como si fuera una frecuencia cardiaca secreta para adelgazar, pero la historia real es más interesante… y más útil. Nosotros desarmamos el mito desde la fisiología: cómo carbohidratos y grasas se convi...
¿Sabes por dónde sale la grasa que pierdes?
La mayoría cree que la grasa “se quema”, se va con el sudor o se puede escoger con abdominales. Nosotros nos metemos al detalle incómodo y fascinante: si la grasa tiene masa, esa masa tiene que terminar en algún lado. A partir de ahí, desarmamo...
Bajaste 12 kilos con Ozempic. ¿Cuántos eran músculo?
Este episodio explora el impacto real de los medicamentos GLP-1 para la pérdida de peso (como semaglutida y tirzepatida), más allá de lo que muestra la báscula, enfatizando que una parte importante del peso perdido puede ser masa muscular y no ...
La ciencia acaba de quitarle reglas al entrenamiento de fuerza
El American College of Sports Medicine acaba de publicar la actualización más importante de sus guías de entrenamiento de fuerza en 17 años. Y lo que encontraron contradice algunas de las cosas que más se repiten en gimnasios, en redes sociales...
Este episodio te va a cambiar la forma en que entiendes el hambre (literalmente)
En este episodio de El Chisme del Fitness, invitamos a la reflexión: acabaste de comer bien, lo tenías todo bajo control… y de repente aparece el antojo de algo dulce o empiezas a tener hambre a cada rato. ¿Te ha pasado? Te cuento que ...
Crees que comes bien y no bajas: entiende tu metabolismo, dosifica el ejercicio y alinea tus macros con tu objetivo
wOS by AndieResumen del EpisodioHoy en "El Chisme del Fitness", Andie aborda una pregunta habitual en el mundo del fitness: "¿Por qué comer sano no siempre lleva a la pérdida de p...
Por qué algunas personas nunca se rinden y tú sí (spoiler: no es fuerza de voluntad)
COMUNIDAD SKOOL PARA COACHES DE FITNESS GRUPALAPP WOS BY ANDIE- PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO, PLA...
Sentadillas: Barra Alta vs Barra Baja - Lo Que Dice La Ciencia
Puntos Clave de DiscusiónIntroducción al Debate: Discusión sobre las posturas de barra alta y barra baja en sentadillas y por qué son tan debatidas en los gimnasios.Análisis del Estudio Científico: Un estudio ...
Food Noise: Por Qué Tu Cerebro Está Obsesionado con la Comida (Y Cómo Recuperar el Control)
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El Estudio de 6,421 Personas que Destruyó 50 Años de Mentiras Sobre el Metabolismo
Puntos Clave de DiscusiónDesmintiendo los mitos sobre el metabolismo:Todos tenemos metabolismos similares al ajustar por tamaño y composición corporal.Los adolescentes no tienen el metabolismo más acelerado; ...
El GRAN MITO del Bulking: ¿Por qué todos le tienen miedo a subir de peso?
Puntos ClavesLa Paranoia al Volumen: Examinamos las razones detrás del miedo al superávit calórico y cómo este afecta negativamente las ganancias musculares.Malinterpretación de la Ciencia: Andie discute cómo ...
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Puntos Clave de DiscusiónDesmitificar las reglas del culturismo: La idea de entrenar menos días y con menos volumen.Historia de éxito de Evan Godbee: Campeón nacional australiano que aplica estrategias que des...
La Montaña Rusa de la Glucosa
Puntos Clave de DiscusiónMontaña Rusa Energética: ¿Por qué te sientes irritable y con antojos tras comer carbohidratos? La glucosa podría ser la razón.¿Monitores de Glucosa?: Examinamos la tendencia de los mon...
HRV: El Chismoso de Tu Cuerpo que Te Dice Si Estás Listo Para Entrenar (O Necesitas un Descanso URGENTE)
Puntos Clave de DiscusiónVariabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV):Definición y explicación de la HRV.Importancia de la HRV en la planificación y adaptación de los entrenamientos.Inte...
El Algoritmo Te Está Entrenando: IA y Datos Biométricos
Puntos Clave de la DiscusiónCapacidades de los Wearables: Son dispositivos más inteligentes de lo que pensamos, capaces de procesar una multitud de datos biométricos en tiempo real.Entrenamiento Personalizado con ...
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