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El Chisme del Fitness Podcast
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Hyrox: Cómo Prepararte para Este Reto de Fitness
¡Bienvenido a un nuevo episodio de El Chisme del Fitness! Hoy te llevaré a explorar las profundidades de HYROX, una carrera que está revolucionando el mundo del fitness. Prepárate para conocer la historia detrás de HYROX, esta novedosa competencia que está captando la atención de entusiastas del fitness en todo el mundo.
HYROX no es una competencia cualquiera. Fue lanzada por Christian Toetzke y Moritz Fürste, un campeón olímpico de hockey, en Hamburgo, Alemania, en 2018. Desde entonces, ha crecido exponencialmente. Imagina combinar 8 kilómetros de carrera con ocho estaciones de ejercicios funcionales, ¡todo en un solo evento! Este formato único mezcla resistencia, fuerza y estrategia, desafiándote de una manera innovadora.
En este episodio, desvelaremos los entresijos de la carrera HYROX. Desde su origen hasta cómo ha evolucionado para convertirse en "La Serie Mundial de Carreras de Fitness" y "Un deporte para todos". Te contaré cómo comenzó todo con 650 participantes en el primer evento y cómo ha llegado a tener 24,000 participantes solo en Londres en 2023. ¡Increíble, verdad!
Pero eso no es todo, también te proporcionaré consejos útiles sobre cómo prepararte para competir en una carrera HYROX. No importa si eres un principiante buscando una nueva meta o un atleta experimentado buscando el siguiente nivel, este episodio tiene algo para ti. Analizaremos qué hace que esta competencia sea tan destacada en el panorama del fitness mundial y cómo puedes unirte a esta emocionante comunidad.
Así que, ajusta tus auriculares, prepárate para tomar notas y sumérgete conmigo en el fascinante mundo de HYROX. ¡Vamos a darle duro y a aprender juntos todo sobre esta emocionante competencia de fitness!
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Bienvenidos a un episodio más de El Chisme del Fitness. Y hoy se va a poner delicioso, porque vamos a hablar de una carrera que está en tendencia y que, si te gusta sentir la adrenalina del deporte, seguramente vas a inscribirte a una de ellas, y estoy hablando de la carrera High Rocks. Y si estás planeando competir en un evento High Rocks y te preguntas cómo entrenar o cómo va, o cómo rendir o cómo obtener buenos resultados, creo que el episodio de hoy te va a ayudar muchísimo, porque vamos a abrir el panorama de lo que es prepararse para una carrera de este tipo. Porque sí, es importante. Te voy a contar un poquito de la historia de High Rocks. Pero es importante que sepas que esta competencia requiere de un enfoque multifacético en el entrenamiento. Es decir, no solamente vas a entrenar los ejercicios y de lo que trata la carrera. Ya, te voy a explicar de qué va, sino que tienes que trabajar otras capacidades de tu cuerpo en una periodización del entrenamiento.
Speaker 1:Si tú vas a hacer una carrera Hirox, idealmente tienes que prepararte con tiempo. Hay personas que ya tienen preparadas o ya tienen algunas capacidades entrenadas, mejor dicho. Y pues, entonces se acomoda sobre eso la priorización y es mucho más fácil prepararse para una carrera. Pero si nunca lo has hecho en tu vida, entonces es importante que seas consciente que para capacitar o para aumentar tus capacidades físicas todas las que se requieren vas a necesitar de una programación inteligente. Y pues, vamos a explorar las características clave que definen a HIROX como ya un deporte, y el triángulo de rendimiento de box. Sí, así como lo escuchas, porque es un marco integral que enfoca tres aspectos fundamentales, que son la resistencia, la fuerza, desglosando por supuesto diferentes tipos de fuerza, que es la fuerza absoluta, la velocidad de fuerza y fuerza-velocidad, y la economía del movimiento, o lo que decimos de manera coloquial optimización de los movimientos y de la técnica para poder hacerlos mucho más eficientes.
Speaker 1:¿qué es HIROX? Pues, mira, hirox es una competencia de fitness que combina 8 kilóómetros de carrera y ocho estaciones de ejercicios funcionales y se presenta como la serie mundial de carreras de fitness y un deporte para todos. Fue lanzada por Christian Tuetsch y Moritz Furst, que seguramente lo estoy pronunciando súper mal porque son nombres alemanes. Entonces, bueno, pues, si ahí tengo algún alguien que me esté escuchando que sea alemán, me puede mandar por favor la pronunciación y así aprendemos todos. Pero bueno, el primer evento se realizó en Hamburgo, en Alemania, en abril del 2018. Y la palabra High Rocks es una combinación de hybrid y rockstar, o sea, es una carrera rockstar del fitness y creo que vale mucho la pena. Si te gusta esta sensación de adrenalina y de ponerte retos y de incentivarte, si tu motivación intrínseca nace a partir de ponerte retos, como las carreras de Spartan o como las competencias de CrossFit y así, pues Hirox va a ser para ti Y fue fundada por el campeón olímpico de hockey, moritz Furst, que ya te dije, y Christian Tuesck, y la primera competencia, que fue en Alemania en 2018, tuvo 650 participantes.
Speaker 1:Imagínate, o sea, esto fue desde 2018 y el auge es ahorita, está repuntando, acaba de ser una carrera de hecho en México, entonces todavía no hay fechas para la siguiente, pero vamos a estar bien pendientes. De hecho, voy a estar publicando en redes sociales porque yo creo que podemos hacer ahí un grupo de participantes para retarnos. Creo que esta carrera Fíjate que yo no soy muy de carreras Spartan y esas cosas, porque no me gusta como enlodarme y me da un poco de miedo lesionarme, porque yo vivo al final de esto pero esta carrera me hace ojitos, me hace muchos ojitos, porque habla de la eficiencia del movimiento, de cómo puede ser tu cuerpo capaz de generar más movimientos de manera consecutiva con velocidad, sin afectar, obviamente, la técnica, y qué elementos puedes utilizar de tu cuerpo para poder hacerlo más rápido, ¿sabes? Entonces? creo que es muy interesante. Pero bueno, los eventos de Hirebox, por supuesto, han atraído importantes patrocinadores como Red Bull, puma, y el premio para los campeones mundiales de 2023-2024 ascendió a 150 mil dólares, o sea. Además, si eres campeón de esto, te vas a llevar una lanona, no, pero bueno, cuáles son las características claves del rendimiento en Hirox, que es el triángulo de rendimiento de Vox?
Speaker 1:Vamos a profundizar un poquito en este término, en este marco integral que está diseñado para elevar el rendimiento en Hiro y para ser eficiente en esta carrera y para ganar, y son tres pilares fundamentales resistencia, fuerza y economía del movimiento. La resistencia para hierro en esta parte, los atletas porque todos los que participan en esta carrera son atletas, es decir, tienes que trabajar todas tus capacidades físicas como un atleta Necesitan desarrollar su rendimiento de resistencia, y esto se puede hacer trabajando dos áreas principales, porque muchas veces no entendemos qué es la resistencia. Nos referimos al volumen de oxígeno máximo y el umbral del lactato. Qué es el VO2 Max? Es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio.
Speaker 1:Mejora esto con entrenamientos de alta intensidad, por ejemplo los sprints cortos y rápidos. Te voy a poner un ejemplo. Hay diferentes intervalos, pero un ejemplo es 30 segundos a un minuto, seguido de descansos cortos. O puedes hacerlo también, por ejemplo, en Tabatas 20 por 10, que este ya es un entrenamiento, digamos, más avanzado, porque para llegar a estas velocidades y para llegar a un VO2 max en 20 segundos, tienes que tener un cuerpo muy potente. Un VO2 max alto es importante porque mejora la capacidad de resistencia y va a permitir que las personas podamos ejercitarnos por periodos más largos sin que lleguemos a lo que se llama fatiga.
Speaker 1:Y luego tenemos el otro lado, que es el umbral de lactato. Y el umbral de lactato es este punto, durante el ejercicio, en el que el cuerpo comienza a producir lactato más rápido de lo que puede eliminarlo. Entonces esto de que el ácido láctico no, no, no se llama lactato. Cuando tú sientes tus músculos, ya que están acartonados después de algunas repeticiones, es precisamente esto que te acabo de contar, que es cuando el cuerpo sigue produciendo lactato, o sea de forma muy rápida, y no puede eliminarlo. Y es cuando tu cuerpo dice hey, stop, déjame recuperarme, tantito. Y ahorita le sigues.
Speaker 1:Y para mejorar esto se realizan entrenamientos en zona 2. Ya va a salir por ahí un episodio sobre zonas de frecuencia cardíaca muy, muy, muy específico, para que te pongas al pendiente y lo escuches, porque entrenar por zonas también es bien relevante para hacer eficiente a tu cuerpo. Y bueno, la zona dos es aproximadamente el 60-70% de tu frecuencia cardíaca máxima. Este tipo de entrenamientos lo que hacen es ayudar a mejorar esta capacidad aeróbica del cuerpo y retrasa la acumulación de lactato.
Speaker 1:Un ejemplo de entrenamiento para mejorar el VO2 max y el umbral de lactato es, por ejemplo, los intervalos de alta intensidad, el HIIT, high Intensity Interval Training, el cual alterna periodos de ejercicio intenso por encima del umbral de lactato. Por eso es importante que cuando hagas hits de verdad te monitores. Para eso son los monitores de frecuencia cardíaca, porque hacer brincos y brincos y brincos y sudar un montón y quemar un chorro de calorías no significa que estés haciendo un auténtico entrenamiento hit. Por eso es importante que uses tu monitor de frecuencia cardíaca Andes que yo de plano no sé cómo hacer un hit, tienes que descargar WOS. Descarga WOS de verdad, no es publicidad. Pero si no somos expertos es en dos cosas En el High Intensity Interval Training y en el entrenamiento y periodización de programaciones de fuerza, resistencia e hipertrofia. Bueno, se acabó aquí la pausa informativa. Y bueno, el entrenamiento en zona 2 puedes realizar carreras continuas de lactato, es correr a 10 kilómetros por hora. Vas a empezar corriendo a 10 kilómetros por hora por 30 minutos y después viene una recuperación.
Speaker 1:Tecnologías solamente son ejemplos para que me entiendas. Pero la programación será personalizada para cada uno de los individuos, porque cada uno de nosotros tenemos las capacidades físicas desarrolladas de diferente forma. Somos muy fuertes en alguna y nos hace falta alguna otra, y entonces la idea es que vayas haciendo de tus debilidades fortalezas para que tengas todas las armas para poder realmente competir en Hirox. Después, otro de los pilares que tiene Hirox es fuerza para el rendimiento, y está desarrollar la fuerza específica para Hirox requiere un enfoque en ejercicios y métodos de entrenamiento que mejoren la fuerza en los patrones de movimiento. Me encanta esto de verdad, porque a partir de un patrón de movimiento tú puedes ser fuerte y a partir de otro patrón de movimiento puedes no ser tan fuerte. A qué voy con esto? Que somos fuertes de diferentes maneras?
Speaker 1:Entonces aquí vas a tener que entrenar la técnica de estos movimientos específicos, y no nada más la técnica, sino las regresiones, para poder hacerte fuerte en estos movimientos. Esto es lo interesante Y para entender El elemento de la fuerza. Es importante entender la diferencia entre los siguientes conceptos Fuerza absoluta ¿Qué es? Es la cantidad máxima de fuerza que un músculo o un grupo muscular puede producir en un solo esfuerzo. Se entrena con pesas muy pesadas y pocas repeticiones, por ejemplo sentadillas, levantamiento de peso muerto, y la relevancia en HIROX no es que se use directamente, pero es necesaria para poder desarrollar la fuerza.
Speaker 1:Velocidad. Y aquí es donde te digo que no es solamente hacer los ejercicios que están en High Rocks, sino que tienes que desarrollar una base en tus capacidades para entonces poder hacer logo específico de High Rocks de manera súper eficiente. Fuerza velocidad es la capacidad de producir fuerza rápidamente con mucha intensidad, y se entrena con pesas pesadas o moderadas y repeticiones bajas a moderadas, enfocándose siempre en movimientos explosivos, por ejemplo los levantamientos olímpicos o el empuje de trineo. Relevancia para High Rocks es súper importante porque se necesita para pruebas, como ya te lo dije, el empuje de trineo. Además de eso, tienes la velocidad-fuerza, que es la capacidad de producir fuerza rápidamente o sea en el menor tiempo posible, como saltar o lanzar. Cómo se entrena? Con pesas moderadas a pesadas, repeticiones moderadas y también enfocándose en movimientos explosivos o sea pleométricos. La relevancia para el HIROX es importante para ejercicios como los wallballs y los burpees.
Speaker 1:Velocidad absoluta Esta es la capacidad de moverse súper rápido, como al hacer un sprint o al hacer ejercicios de agilidad, por ejemplo, y se entrena con ejercicios de peso corporal o pesas ligeras, enfocándonos en rapidez, agilidad, en patrones corporales, porque muchas veces los patrones corporales son los que nos hacen un poco más lentos, porque no entendemos cómo es la coordinación de cierto movimiento. Cuando tú coordinas esto, generas conexiones en las neuronas y entonces puedes hacerte mucho más ágil. Esto, por supuesto, se va a ver reflejado en cómo te estás moviendo, en la velocidad, en la potencia del movimiento, y la relevancia para Hirox es menos relevante en comparación con los otros tipos de fuerza, pero es muy importante para ser eficiente en todos los movimientos de esta carrera. Entonces, entendiendo estos conceptos de la fuerza, pues los vas a tener que entrenar, o sea se vas a tener una programación de todos los tipos de fuerza. Ahora también, uno de los pilares es la economía del movimiento. Ya, te lo repetí mil veces, pero sí, hacer eficientes tus movimientos Y desarrollar esta economía del movimiento es a través de una mejor eficiencia y forma adecuada, porque puede ayudar a los atletas a conservar la energía y mejorar el rendimiento general.
Speaker 1:En high rocks Yo he hablado muchísimo de sistemas energéticos y esto tiene mucho que ver con los sistemas energéticos, porque si tú eres capaz de tener un cuerpo eficiente porque está entrenado de manera adecuada, entonces cuando tú hagas una carrera no vas a terminar depletado o no vas a morirte en el intento y vas a poder estar compitiendo y seguir preparándote sin tener una fase de recuperación tan larga. Recuperación tan larga. Un ejemplo para mejorar la economía del movimiento es, por ejemplo, practicar la técnica correcta en cada ejercicio. Y este tipo de entrenamiento no es nada recreativo, porque a veces es hasta aburrido entrenar la técnica, porque no es como que vayas a súper sudar y quemar un chorro de calorías y súper mega endorfinarte. No, no, no te vas a concentrar tanto en cómo son los patrones y las líneas corporales para poder hacer ciertos movimientos que al final sí termina uno cansado, pero no es como un entrenamiento cardiovascular o de hit o de resistencia o en el gimnasio.
Speaker 1:Entonces, enfocándote en la técnica, vas a poder generar estos patrones mentales para mejorar, por supuesto, la eficiencia de cada uno de los movimientos. Aquí en Hierrocks tenemos algunas técnicas muy específicas, como el skier, donde hay que concentrarse en usar las piernas como los brazos para poder maximizar la eficiencia, entonces es una coordinación del tren superior e inferior y tiene que ir en un movimiento, digamos pues sí, coordinado Es como remar en equipo. También es importante. O lo que te puede ayudar para aumentar la economía de los movimientos es realizar entrenamientos que simulen la fatiga que vas a experimentar en la competencia, o sea hace como intervalos de carrera y burpees, o carrera con empujes de trineo, o sea si al final vas a tener entrenamientos específicos de high rocks, pero también a la par, vas a estar construyendo los fundamentos y las capacidades básicas de tu cuerpo.
Speaker 1:No puedes llegar a una carrera, puedes tener una condición impresionante, pero si nunca has empujado un trineo, posiblemente aunque tengas una condición impresionante, tu cuerpo no va a estar adaptado a ese tipo de esfuerzo. Entonces sí, es importante que los entrenes Ahora. Otra forma de entrenar estas bases es el entrenamiento concurrente, o sea vas a entrenamientos de fuerza y resistencia en el mismo entrenamiento o programa y puede afectar a veces negativamente las adaptaciones y mejoras de cualquiera de estos tipos de ejercicio. Para que esto sea mínimo, es bien importante diseñar un programa de entrenamiento en donde se equilibre todo, o sea las demandas de fuerza y la resistencia, y minimizas el impacto negativo del entrenamiento concurrente Cuando nos queremos atascar porque viene la carrera y todo el mundo está hablando de High Rocks, y yo lo vi.
Speaker 1:Yo lo vi desde lejos, porque yo no me inscribí. Esta vez yo no me inscribí, pero la siguiente. lo más seguro es que sí, yo lo vi en muchas personas que hicieron o se metieron a la carrera a un mes para que fuera la carrera, sin ser atletas, sin ser personas que entrenan sus capacidades físicas, o sea únicamente hacen ejercicio de manera recreativa, no hacen un entrenamiento periodizado. Y entonces ¿cómo entrenaron para esto? Pues, con entrenamientos concurrentes, a tope, o sea cardio máximo, fuerza máxima, y entonces llegaron a la carrera fundidos. Por eso es importante que la programación de tu entrenamiento sea esté pensado inteligentemente, en donde vas a desarrollar la fuerza, y entonces es una fase donde desarrollas la fuerza y luego vas a desarrollar también tus capacidades cardiovasculares, y entonces es otra fase. Después haces combinaciones, después estiras la liga. Son diferentes fases y esto se vuelve bien interesante porque además se adapta de persona a persona.
Speaker 1:Y aquí es cuando los coaches la verdad es que tenemos un valor impresionante, porque no hay programas genéricos. Hay pautas generales que puedes seguir, pero al final no hay nada mejor que tener un programa personalizado de acuerdo a las capacidades que tienes Y este estos programas, pues, empiezan con una evaluación inicial. No A ver, ahí te van algunas estrategias para minimizar el efecto este de interferencia que te digo porque muchas veces las personas quieren ser su propio entrenador y está padre. O sea, si no te lo estás tomando tan en serio, está padre porque al final te estás moviendo, te estás divirtiendo, pero hay que evitar lesiones y burnout. Entonces ahí te van. Uno prioriza el entrenamiento, o sea prioriza los componentes más importantes de la carrera porque estamos hablando ahorita de hierro Según tus necesidades individuales, o sea, si lo que a ti te hace falta es tener más condición cardiovascular, pues entonces entrena tu resistencia. Si a ti lo que más te hace falta es entender la técnica de los ejercicios, pues entonces empieza con la técnica clínicas, técnicas de los ejercicios. Prioriza lo más importante primero, no todo a la vez.
Speaker 1:Número dos separa las sesiones de entrenamiento. Realiza sesiones de fuerza y resistencia en diferentes entrenamientos o días para permitir una adecuada recuperación. Hay gente que ya tiene una capacidad de resistencia y una capacidad de fuerza impresionante, pero de todos modos eso no te salva de esta interferencia. Entonces, si tienes el tiempo de entrenar en la mañana y luego en la tarde, perfecto, hazlo así. Separa los entrenamientos Y si apenas vas empezando, entonces sépáralo por días, o sea no los hagas el mismo día.
Speaker 1:Número 3. Integra periodos alternos de énfasis. Qué es eso, andy? Enfócate en el entrenamiento de fuerza por algunas semanas, seguido de un periodo de entrenamiento de resistencia, y luego repite el ciclo, o sea no todo a la vez. Primero una cosa lo entrenas por unas semanas y luego la otra. Por eso te digo que no es como que te prepares para una high rocks en un mes, o sea, lleva más tiempo si te estás preparando en serio.
Speaker 1:Número cuatro utiliza estrategias de recuperación adecuadas descanso, masajes, descargas, una buena nutrición, un buen sueño, porque descansar y dormir no es lo mismo. Y muchas veces creemos también que dormir tiene que ver solamente con las horas que dormimos, y no es cierto. Tiene que ver con la recuperación de tu sistema nervioso y esto lo puedes ver mucho con tu frecuencia cardíaca. Esa es una forma fácil de leer al sistema nervioso, con la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Qué es eso? Bueno, eso te lo voy a decir en otro episodio, porque si no, hoy no vamos a acabar de hablar de la hierrox.
Speaker 1:Número 5. Orden de los ejercicios. Realiza el entrenamiento de fuerza antes del de resistencia, para minimizar el efecto de interferencia. Ojo, cuando estás priorizando el entrenamiento de fuerza, cuando estás priorizando el entrenamiento resistencia, pues entonces dale prioridad al entrenamiento resistencia. Ahora, si tú estás haciendo una HIROX para bajar de peso y para cambiar tu composición corporal, entonces todo esto que te estoy diciendo no es, porque no es el objetivo. Es diferente querer cambiar tu composición corporal que entrar a una competencia y obtener buenos resultados de la competencia. Si tú quieres hacer un cambio de composición corporal, pues tienes que hacer otro plan. Ahora, si la HIROX, o sea inscribirte a una carrera de este tipo, te da motivación para poder llegar a tu objetivo de bajar de peso, está padrísimo Solamente que estos tips que estoy dando y esta información es específicamente para el rendimiento de la carrera. Ok, a ver. Te voy a dar un ejemplo de entrenamiento concurrente, porque yo sé que de repente somos medio técnicos Entrenamiento recurrente es entrenamiento de fuerza en la mañana y luego entrenamiento cardiovascular en la tarde, con suficiente tiempo de recuperación entre sesiones, o sea fuerza y cardio, fuerza y cardio.
Speaker 1:Si tú los haces juntos, seguidos, posiblemente este efecto de interferencia sea mayor. Entonces séparalos Fuerza en la mañana, cardio en la noche. Y si lo quieres cambiar, porque el cardio te endorfina mucho en las mañanas y luego haces la fuerza en la noche, está bien, solamente es importante que tu alimentación vaya acorde de tu esfuerzo, o sea si vas a entrenar la fuerza, pues debes de tener los nutrientes y el combustible necesario para poder entrenar fuerte, te estás haciendo más fuerte. Recuerda que la intensidad en los entrenamientos de fuerza es la carga, o sea el peso que estás levantando.
Speaker 1:Entonces, construir un programa de entrenamiento efectivo para HIROX requiere de este enfoque multidisciplinario, porque apunta a todos los componentes clave, que es el rendimiento, que es la fuerza, resistencia y la potencia, y todos los participantes deben enfocarse en desarrollar la base aeróbica y anaeróbica a través de una combinación de estos dos entrenamientos de resistencia y de intervalos de alta intensidad.
Speaker 1:Además de eso, pues, es importante incorporar variaciones de entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza muscular, la potencia y la resistencia de la fuerza. Por ejemplo, si tú has hecho entrenamientos de HIIT y te pones tu monitor de frecuencia cardíaca y de plano dices es que ando como chinicuil, salte y salte y salte y no llego a las zonas cardíaca, y de plano dices es que ando como chinicuil, salte y salte y salte y no llego a las zonas, eso quiere decir que te hace falta desarrollar fuerza para que después puedas desarrollar velocidad de la fuerza y entonces puedas alcanzar estas zonas máximas de entrenamiento. A lo que voy con esto es que tienes que trabajar todas las capacidades de tu cuerpo para conseguir una eficiencia máxima y un rendimiento máximo para este tipo de carreras. Por último, por último, te voy a explicar más o menos de qué va esto de la carrera Hierrox, porque a lo mejor, si escuchaste hablar de ella pero no tienes ni idea de qué va, lo que te puedo decir es que el 50 por ciento de esto de Hierrox es running. Entonces, otro de los puntos importantes va a ser que entrenes tu técnica de running y tu resistencia corriendo, porque no es lo mismo que resistas hacer 100 burpees sin descanso a que resistas hacer 8 kilómetros de carrera en donde estás compitiendo por hacer menos tiempo. Entonces vas a tener que correr rápido y además vas a tener ejercicios funcionales y tu recuperación tiene que ser muy rápida para poder alcanzar otra vez esas velocidades en la carrera y ganar tiempo.
Speaker 1:Ahí te va la explicación de lo que es HIROX. ¿cómo es una carrera HIROX? Bueno, para empezar, una carrera HIROX se lleva a cabo en interiores y consiste en una serie de ocho estaciones de ejercicios funcionales intercaladas con carreras de un kilómetro O sea. Ya te dije que son ocho kilómetros de running. La estructura es la siguiente. Ahora, supongo que hay diferentes formatos. No soy experta en hierro. Esto es lo que lo que hay información ahorita.
Speaker 1:Comienzas con una carrera de un kilómetro y luego realizas una estación de ejercicio funcional, como el skier, en una máquina concept dos. Luego vuelves a correr un kilómetro y pasas a la siguiente estación de ejercicio, que podría ser, por ejemplo, el empuje de trineo 50 metros. Este ciclo se repite ocho veces y cada una con una estación de ejercicios diferentes. Las estaciones de ejercicios incluyen el skier, empuje con trineo, arrastre de trineo, saltos de burpee a lo largo, o sea con row jump, con salto de distancia, remo, paseo de granjero, que es un ejercicio, es una técnica de ejercicio con kettlebell, zancada, o desplantes con la sandbag y wall balls, que son lanzamientos de pelota contra la pared. Y esta competencia está diseñada para todos los niveles de condición física, o sea.
Speaker 1:Hay múltiples divisiones, incluyendo individuales, dobles, y me parece que en equipo también. Y bueno, cada división tiene variaciones en los pesos y repeticiones según la categoría, o sea. La realidad es que esta carrera es súper inclusiva, la puede hacer cualquier persona, pero está padrísimo que si vas a tener experiencia con una carrera fitness por primera vez, o sea eres principiante, pues te prepares de forma adecuada para que te guste y entonces vayas avanzando de niveles y más. De hecho, te puedes meter a su página web y ahí hay un test para saber qué nivel eres. Te hacen algunas preguntas y más o menos te dice el nivel en el que estás para que te inscribas en ese. Pero a lo que voy y lo que quiero concluir en este episodio es la preparación para cualquier tipo de carrera o cualquier evento deportivo que tenga que ver con tu rendimiento Tiene diferentes aristas y diferentes capacidades que debes entrenar.
Speaker 1:Lo ideal es que, si te vas a preparar para una carrera, lo hagas con tiempo, para que puedas tener el tiempo adecuado o el tiempo necesario para desarrollar cada una de tus capacidades. No todas las capacidades se pueden desarrollar en simultáneo. A veces necesitas desarrollarlas de forma separada y después empiezas a combinarlas porque necesitas generar, por supuesto, esta optimización del rendimiento, en el que haces ejercicios de fuerza y también velocidad y potencia, y entonces la condición cardiovascular entra porque al final es una competencia En una competencia, todas tus capacidades entran en acción y todos tus recursos entran en acción. Pero es padrísimo llegar preparado, entonces a la siguiente vez que te inscribas a una carrera de estas, que sea con tiempo, para que puedas periodizar, puedas programar y además puedas disfrutar esta travesía. Ahora la alimentación también es sumamente importante.
Speaker 1:Ese es otro episodio totalmente diferente, pero va de la mano con el entrenamiento, porque si no tienes los nutrientes y el combustible adecuado, pues difícilmente vas a poder tener un buen rendimiento y obtener buenos resultados durante tu preparación y en la carrera. Entonces, bueno, pues, espero que esta información te haya ayudado un poquito a entender el concepto de Hierrocks, también entender un poquito cómo se dividen cada una de las capacidades. Por supuesto que no te di un plan de entrenamiento específico porque, te repito, esto es totalmente personal, pero creo que vale mucho la pena entender de qué va, para que te puedas mentalizar y preparar súper, súper bien. Y bueno, no-transcript en este episodio nos seguimos escuchando y nos vemos en la próxima.
