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El Chisme del Fitness Podcast
¿Cansado de mitos, dietas restrictivas y entrenamientos que no funcionan? Aquí desmentimos todo el ruido y te damos estrategias prácticas basadas en ciencia para mejorar tu salud, cuerpo y rendimiento.
Episodios miércoles y sábados donde hablamos de:
✅ Entrenamiento inteligente: cómo hacer que cada minuto en el gym cuente.
✅ Nutrición real: más allá de las dietas de moda, lo que realmente funciona.
✅ Fitness sin complicaciones: hacks, hábitos y herramientas que transforman tu vida.
✅ Motivación que sí funciona: cómo desarrollar disciplina y dejar de depender de la fuerza de voluntad.
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El Chisme del Fitness Podcast
¿Calentar o No Calentar? Esa es la Cuestión
Temas Clave
- Errores Comunes en el Calentamiento
- Calentamientos demasiado largos o ineficaces.
- El uso inadecuado del cardio pre-entrenamiento.
- Estiramientos estáticos y su impacto negativo.
- Calentamientos con pesos demasiado ligeros.
- Escucha a la Ciencia
- Resumen de estudios clave que analizan la relación entre el calentamiento y el rendimiento.
- Desglose del impacto del calentamiento bien ejecutado en el rendimiento atlético.
- Protocolo de Calentamiento Eficiente
- Movilización articular.
- Activación muscular específica.
- Uso de pesos progresivos.
- Adaptaciones Según Actividad
- Calentamiento para fuerza, resistencia, y deportes de agilidad.
- Diferencias en el calentamiento para diferentes edades y sexos.
- Estratégias de Calentamiento Express
- Cómo optimizar el calentamiento en sólo 3 minutos cuando el tiempo es limitado.
Referencias Bibliográficas
- Calentamiento y rendimiento: Fradkin et al. (2010), McGowan et al. (2015). Enlace
- Cardio y reservas de energía: Wilson et al. (2012), Leveritt & Abernethy (1999). Enlace
- Estiramientos estáticos: Behm et al. (2016), Kay & Blazevich (2012). Enlace
- Movilidad articular: Levangie & Norkin (2011), Beardsley & Skarabot (2015). Enlace
- Potenciación post-activación: Seitz & Haff (2016), Wilson et al. (2013). Enlace
- Calentamiento según la actividad:
- Corredores: Ingham et al. (2013), Wittekind & Beneke (2009). Enlace
- HIIT: Towlson et al. (2013), Romaratezabala et al. (2018). Enlace
- Agilidad: Pojskić et al. (2015), Zois et al. (2011). Enlace
- Momento del día: Chtourou & Souissi (2012), Taylor et al. (2011). Enlace
- Adultos mayores: Woods et al. (2007), Warm UP et al. (2018). Enlace
- Diferencias por sexo: Gagnon & Kenny (2012), Ansdell et al. (2019). Enlace
- Calentamiento exprés: Jeffreys (2007), McMillian et al. (2006). Enlace
