¿El Envejecimiento es Inevitable?

Bienvenidos a un episodio lleno de información interesante sobre cómo el envejecimiento no es simplemente una consecuencia inevitable del tiempo, sino un proceso que se puede frenar o incluso revertir. Andie nos guía a través de los 12 mecanismos del envejecimiento y cómo la ciencia moderna ha comenzado a intervenir en ellos. Descubre estrategias prácticas que puedes implementar hoy mismo para mejorar tu longevidad y calidad de vida.

Chapters

• 0:00 Introducción al envejecimiento reversible
• 1:25 Los 12 hallmarks del envejecimiento
• 5:10 Intervenciones con evidencia científica
• 9:13 Plan práctico para frenar el envejecimiento

Transcript

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Bienvenidos al chisme del fitness. Hoy vamos a hablar de algo que suena medio loco, pero pues ya está respaldado por la ciencia. Y si envejecer no fuera algo inevitable, sino algo que puedes frenar o incluso revertir? Y escuchaste bien? vamos a chismear sobre lo que realmente pasa en tu cuerpo cuando envejeces y qué puedes hacer desde ya para no envejecer como una fruta olvidada en el refri Entrenamiento, nutrición, hábitos y motivación, sin rodeos, sin tecnicismos innecesarios y sin hacks que no sirven, porque cuando entiendes el por qué entrenas mejor, comes mejor y ves resultados reales. Así que prepárate, porque el chisme de hoy te va a hacer repensar todo lo que creías saber. Arrancamos En 2013 un grupo de científicos publicó algo que cambiaría el juego, y eran los nueve hallmarks del envejecimiento. Era como hacerle una radiografía al cuerpo y decir estos son los nueve mecanismos por los cuales nos deterioramos. Pero en 2023, pues la lista creció y ahora son 12 mecanismos. Y aquí va el chisme. Bueno, porque la ciencia ya encontró formas de intervenir varios de ellos, de intervenir varios de ellos, o sea de lo que antes pensábamos que era simplemente cumplir años. Hoy sabemos que es el resultado de 12 procesos que, si se descontrolan, te hacen envejecer más rápido. Y lo más cañón es que algunos se pueden revertir o frenar. Entonces vamos a ir por categorías y te lo voy a explicar con peras mancuernas y telómeros Hallmarks primarios, los que inician el problema. Es como la chista que prende el incendio.

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1. Inestabilidad genómica Tu ADN es como un recetario perfecto, pero con el tiempo se empieza a llenar de tachones, manchas, errores de copia. Esos errores provocan que las células funcionen mal, que se dividan con fallas o que se activen genes que no deberían. Cuanto más daño acumulado, pues más envejecimiento y riesgo de enfermedades. Dos acortamiento de telómeros. Imagina que tus cromosomas tienen protectorcitos en las puntitas, como los plastiquitos, estos de los cordones de los tenis o de las sudaderas. Y pues, cada vez que una célula se divide, estos telómeros se van desgastando. Cuando ya no hay la célula, entra en modo retírate y deja de funcionar o muere. Este desgaste limita tu capacidad de regenerar tejidos con el tiempo.

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3. Alteraciones epigenéticas. Tus genes no cambian, pero sí la forma en que se expresan. Es como si tu cuerpo olvidara qué interruptores prender o apagar. Con la edad se activan genes inflamatorios, se apagan los que reparan, y eso afecta a todo, desde tu metabolismo hasta tu piel.

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4. Pérdida de proteostasis. Las proteínas son estructuras que tu cuerpo usa todo el tiempo, pero deben estar bien dobladas. Envejeciendo. Se empiezan a doblar mal, se oxidan, se acumulan como ropa sucia y forman placas como las que vemos en el Alzheimer o en el Parkinson. Tu cuerpo ya no puede limpiarlas bien y eso intoxica tus células. Hallmarks, antagonistas, son respuestas que al inicio intentan ayudarte, pero si se descontrolan te perjudican. Y esta es la autofagia disfuncional. La autofagia es tu sistema interno de limpieza Recicla, repara, destruye lo viejo Y con los años este sistema se vuelve flojo, se acumulan desechos, organelos dañados y el caos interno se sale de control. Es como si dejaras de sacar la basura de la casa por meses.

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6. Disfunción mitocondrial. Las mitocondrias son baterías celulares, básicamente, y con el tiempo pierden fuerza y se oxidan. El resultado pues, menos energía, más radicales libres, más inflamación y fatiga constante. También dejan de activar procesos vitales como la quema de grasa y la reparación celular. 7. Desregulación del sensor de nutrientes. Tu cuerpo tiene sensores que dicen comimos, construyamos o no comimos, reparemos. En el envejecimiento estos sensores, como el mTOR, se quedan atascados en modo construcción, lo que genera desgaste, acumulación y menos reparación.

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8. Senesencia celular Son células que ya no se dividen ni funcionan, pero no mueren. Se quedan vivas mandando señales inflamatorias a su alrededor. Son como empleados tóxicos que no hacen nada pero contagian el mal ambiente. Colmarks integradores los que hacen que el caos se sienta a nivel sistema. Aquí es donde el cuerpo completo entra en crisis. Agotamiento de células madre Son tus repuestos, las que reparan y regeneran tejidos, pero con el tiempo se agotan o se dañan, y cuando necesitas regenerar algo pie, músculo, neuronas pues ya no hay suficientes en buen estado. Comunicación intercelular alterada Tus células necesitan hablarse para coordinarse, pero con la edad ese WhatsApp celular se cae, las señales llegan mal tarde o simplemente se ignoran, y el resultado, pues, es una descoordinación total entre órganos y sistemas.

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11. Inflamación crónica Tu sistema inmune se queda prendido como alarma falsa todo el tiempo. Esta inflamación de bajo grado desgasta tus tejidos, te hace más resistente a la insulina y favorece enfermedades como el Alzheimer, diabetes o sarcopenia. 12. Disbiosis intestinal Tu intestino tiene más bacterias que células humanas, y esto está en un episodio completito Ve y escúchalo, y cuando esas bacterias se desequilibran, todo se cae Mal humor, baja energía, sistema inmune débil, mala digestión. Es como si tu jardín interno la ciencia se pone buena, porque pues ya no estamos hablando solo de teorías, sino de estrategias que ya se están usando en estudios clínicos o incluso en humanos para frenar el envejecimiento desde adentro. Y estas son las intervenciones con evidencia Telomerasa activada. Tus telómeros, esas puntitas que protegen el ADN, se desgastan con el tiempo, pero al activar la telomerasa puedes alargarlos En ratones. Esto aumenta la longevidad y mejora la memoria, porque ayuda a que las células no entren en modo envejecimiento Senolíticos.

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Con los años muchas células entran en modo retiro, ya no se dividen y ya no hacen su chamba, pero tampoco se mueren. Entonces el problema es que estas células senescentes liberan sustancias tóxicas que dañan a sus vecinas, inflaman tejidos y aceleran el envejecimiento. Y aquí entran los senolíticos, que son sustancias que actúan como una escoba especializada y eliminan selectivamente estas células zombie. El resultado, pues menos inflamación crónica, mejor regeneración de tejidos y envejecimiento más lento. Spermidina La espermidina es una molécula natural que activa un proceso clave la autofagia, o sea la limpieza profunda dentro de tus células. Imagina que tus células tienen un sistema de reciclaje que detecta basura interna, proteínas mal dobladas, mitocondrias dañadas, residuos viejos, y los elimina o reutiliza. Y con la edad este sistema se atrofia, pero la espermidina lo reactiva, como si volvieras a prender la lavadora interna del cuerpo.

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¿y cuáles son los beneficios? Pues menos toxicidad, mejor función celular, mayor longevidad y claridad metabólica, nmn, nad+ y urolitina A. Estas tres moléculas son como gasolina premium para tus mitocondrias, las centrales eléctricas de tus células, tus mitocondrias, las centrales eléctricas de tus células. Nadmas y su precursor NMN aumentan la producción de energía, que es el ATP, activan enzimas reparadoras del ADN y mejoran el metabolismo celular. La urolitina A activa la mitofagia, que es un tipo de limpieza que reemplaza mitocondrias viejas por nuevas, más funcionales y eficientes. ¿y esto qué es lo que significa? Pues, más energía, mejor función muscular, menos fatiga, mejor uso de la grasa como fuente de energía y un metabolismo que se siente más joven desde adentro.

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No-transcript adaptación metabólica, que ya hablamos en uno de los episodios del Chisme el Fitness. Y entonces hacer todo lo contrario a lo que queremos, que es optimizar tu cuerpo. Y el ayuno intermitente no se refiere a que tengas que ayunar todo un día, hay diferentes tipos de ayuno pero sí se refiere a que amplíes la ventana en la que no comes, y no tiene que ser diario. Si lo haces un par de veces a la semana, por ejemplo una vez a la semana, con eso puedes ayudarle a tu cuerpo. A este modo, reset Microbiota.

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Una microbiota, una microbiota equilibrada, impacta absolutamente todo. Hay un episodio por ahí en el chisme del fitness, donde hablo del intestino, y bueno, pues, es el protagonista de ese episodio. Ve y escúchalo, porque es muy interesante y impacta tu metabolismo, tu sistema inmune, el estado de ánimo. Así es que muchas veces hay que fijarnos cómo está nuestra microbiota. Ejercicio de fuerza y cardio zona 2 la fuerza estimula regeneración celular, mitocondrias y combate la pérdida celular, y el cardio en zona 2 enseña tus mitocondrias a usar mejor la grasa.

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Juntos rejuvenes en tu metabolismo y mejoran la capacidad física y mental. Y justamente por esto es que, de hecho, está por salir reset 42, que es uno de los programas en WOS W WOS by Andy, que es mi aplicación y está fundamentado en esta ciencia, en la ciencia de optimizar tu sistema para que funcione mejor. No es tanto el programa para bajar de peso o programa para aumentar tu masa muscular. Sí, está perfecto. Pero si no está funcionando bien tu cuerpo, por más programa para bajar de peso o programa para subir masa muscular, pues no lo vas a conseguir porque no está funcionando bien tu cuerpo.

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Entonces Reset 42 está muy enfocado precisamente en el ejercicio de fuerza, en el cardio de zona 2 y también en el cardio de alta intensidad. ¿por qué? Porque no, nada más es el que enseñes a tus mitocondrias a usar mejor la grasa sino que además las optimices, o sea las hagas más fuertes. Bueno pues, andy, y después de todo esto que me dijiste ¿qué es lo que puedo hacer hoy? No necesitas un laboratorio de hardback para empezar a cuidar tu longevidad. Aquí va un mini plan que puedes aplicar desde hoy. Uno muévete todos los días, o sea camina, entrena fuerza, haz cardio suave. La mitocondria te lo va a agradecer. Dos haz ayuno intermitente de 12, 16 horas un par de veces a la semana, o una vez a la semana. Inténtalo Si no tienes ninguna contraindicación. Esto es bien importante, porque hay gente que sí tiene contraindicaciones y hay que obedecer al médico.

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3. Come con intención Más plantas, más fibra, menos comida ultraprocesada. Come con la mentalidad de estar agregando o añadiendo, o metiéndole combustible a tu cuerpo. Intentemos romper estas ligas emocionales que tenemos hacia la comida, para que puedas empezar a verla como lo que es combustible para tus actividades diarias.

Speaker 1: 10:14

Cuatro duerme bien. No hay suplemento que compense la falta de sueño. Cinco explora suplementos como el NAD+, espervidina o urolitina A, si ya estás en un punto avanzado y con acompañamiento. Y todo esto ojo, no te estoy recetando Todo esto. Lo tienes que ver con tu médico porque tienes que analizarte, pero sí, es interesante que conozcas pues esta ciencia y lo que se está viendo, porque ahora ya todo está muy enfocado en el wellness 360. O sea, ya no es fitness para verte súper magro y en las venas, no, no, no, no, no.

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Ahora se trata de auténticamente estar saludables, porque un cuerpo saludable va a reaccionar súper bien y además lo vas a disfrutar más. A nadie le gusta que le quiten su comida favorita, a nadie le gusta tener que estar haciendo determinado tiempo de ejercicio, el tener que tengo que eso hay que quitarlo de la cabeza. Es esto, lo hago por mi salud, y no, no es un sacrificio Y tampoco tendría por qué serlo, o sea. Evidentemente, si sigues con la idea de que tienes que hacer una hora de fuerza más una hora de cardio más evidentemente va a ser un sacrificio, son dos horas de tu tiempo.

Speaker 1: 11:22

Entonces hay que empezar a hacer un reframing y hay que empezar a entender también, pues, estas nuevas metodologías donde además, bajando esta dosis de entrenamiento, pues también vas a bajar el estrés fisiológico de tu cuerpo. No estoy diciendo que no entrenes, estoy diciendo que entrenes de manera dosificada e inteligente. Envejecer no es lo mismo que vives, sino cómo los vives Con energía, cerebro afilado, cuerpo fuerte y ganas de seguir. Tu futuro no está escrito en tu edad cronológica, está en cómo tratas hoy a tus células. Y si estás escuchando esto, pues ya vas de gane. Si te gustó este episodio, compártelo con alguien que siempre dice ya estoy viejo, ya no puedo, y dile no, lo que tienes es mitocondrias flojas, vamos a ponerlas en forma. Espero que este episodio te haya gustado y pues nos escuchamos en el siguiente.