El Chisme del Fitness Podcast
El fitness está lleno de cosas que repetimos como si fueran verdad.
En El Chisme del Fitness las pongo bajo la lupa.
Soy Andie Illanes y en cada episodio investigo los mitos, tendencias y preguntas que están haciendo ruido en el mundo del fitness: entrenamiento, pérdida de grasa, músculo, nutrición, suplementos, medicamentos, recuperación y todo eso que viste en TikTok y ahora necesitas saber si tiene sentido.
Pero aquí no me interesa quedarme en “mito o verdad”.
Quiero entender qué dice realmente la evidencia, por qué pasa, cuándo importa y qué puedes hacer tú con esa información en la vida real.
Ciencia del fitness explicada sin complicarla, sin absolutismos y con el chisme necesario.
Porque saber que algo funciona está bien. Entender por qué funciona es mucho mejor.
El Chisme del Fitness Podcast
Crees que comes bien y no bajas: entiende tu metabolismo, dosifica el ejercicio y alinea tus macros con tu objetivo
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Resumen del Episodio
Hoy en "El Chisme del Fitness", Andie aborda una pregunta habitual en el mundo del fitness: "¿Por qué comer sano no siempre lleva a la pérdida de peso?" Desglosaremos conceptos clave sobre nutrición y metabolismo, explorando cómo la alimentación inteligente puede influir en nuestros resultados. Andie enfatiza la importancia de conocer el balance energético, entender los macronutrientes, y abordar la relación emocional con la comida.
Puntos Clave de Discusión
- Comer Sano vs. Comer Inteligente: Una exploración de por qué el simple acto de comer alimentos saludables no garantiza la pérdida de peso.
- Metabolismo Basal y Actividad Física: Explicación del concepto de metabolismo basal y su relación con la ingesta calórica para mantenimiento de peso.
- Errores Comunes en la Alimentación: Desde subestimar calorías líquidas hasta no contabilizar la picada de entre comidas.
- La Importancia de los Macronutrientes y Micronutrientes: Descripción de la función de carbohidratos, proteínas y grasas, así como la importancia de los nutrientes en las funciones corporales.
- Variedad en la Alimentación: Consejos prácticos sobre cómo integrar variedad en la dieta diaria para evitar deficiencias silenciosas.
- Mitificación y Realidades: Se desmitifican conceptos comunes sobre la pérdida de peso.
Por qué “comer sano” falla
Speaker 1Hoy vamos a hablar de un tema sobre el que recibo muchísimas preguntas . Andy , como súper sano y no bajo de peso , ¿qué hago ? Comer sano no es suficiente y hoy te voy a explicar exactamente por qué . Este episodio es oro puro , porque vamos a hablar de algo que , a pesar de que yo me dedico a la actividad física , es donde veo que la gente más se pierde la alimentación . La realidad es que no sabemos comer . Mucha gente no conoce qué son los macronutrientes . Comemos por cultura , por emoción , por reuniones sociales y luego nos preguntamos por qué no vemos resultados . Así que prepárate , porque hoy vas a descubrir por qué comer sano y lo pongo entrecomillado o lo estoy haciendo entrecomillado no siempre funciona . ¿qué es realmente una nutrición inteligente ? y el paso a paso para que tu alimentación trabaje por ti y no en tu contra Entrenamiento , nutrición , hábitos y motivación , sin rodeos , sin tecnicismos innecesarios y sin hacks que no sirven , porque cuando entiendes el por qué entrenas mejor , comes mejor y ves resultados reales . Así que prepárate , porque el chisme de hoy te va a hacer repensar todo lo que creías saber
Metabolismo basal y actividad real
Speaker 1. Arrancamos Aquí . Va algo interesante . Yo vendo ejercicio , literalmente eso es lo que hago , y aún así , siempre les pido a mis usuarios que dosifiquen la actividad física . Por qué ? Porque tenemos otros factores súper importantes en el juego , y la alimentación es uno de los más relevantes . Durante todos estos años me he dado cuenta de que ahí es donde más errores tenemos , más dudas y más nos perdemos . Y todo esto viene de relaciones emocionales con la comida . Vistamos a la amiga y tiene que haber café y postre , todo gira alrededor de la comida . Y si no encontramos esa raíz emocional , vamos a seguir comiendo por emoción y no por fisiología . Y entonces llega el típico Andy , como bien poquito y no bajo de peso . Pues , no es que tu cuerpo esté mal , tu cuerpo funciona perfectamente bien , pero hay que entender cómo funciona y en qué situaciones limita el uso de grasa como energía . Entonces empecemos por lo básico ¿Cuántas calorías necesitas ? Esto se llama metabolismo basal . Y antes de que me digas ah , yandy , mi metabolismo es lentísimo , nada más . Tomo aire y engordo , déjame explicarte qué es realmente el metabolismo . El metabolismo son las reacciones energéticas que tiene tu cuerpo . Estas reacciones usan energía para funcionar y esa energía se mide con calorías , que simplemente es una unidad de energía .
Speaker 1El metabolismo basal es lo que tu cuerpo necesita para mantener las luces prendidas , ni siquiera para moverte , solo para estar vivo , pulsar , respirar , existir . Eso es tu metabolismo basal . Se calcula con una fórmula que se llama Harris-Benedict , y bueno , hay más fórmulas , pero esta es la más famosa . No te la voy a dar por aquí porque esto no es un examen de matemáticas . Te puedo dejar unos links de referencia . Pero básicamente lo que hace es toma en cuenta tu peso , altura , edad y sexo .
Speaker 1Por ejemplo , si yo mido unos 65 y peso 60 kilogramos , soy mujer y tengo 35 años , mi metabolismo basal podría ser como de 1400 calorías , quizás un poco menos , pero Andy , no se la vive acostada en su cama todo el día , ¿no ? Quiero suponer , o esto te imaginas ? tú Me paro , me muevo , trabajo , hago actividad física Y esto se llama factor de actividad . Y aquí está el detalle que poca gente considera . Si tú haces ejercicio una hora al día , pero el resto del día te sientas en un escritorio a ver Zooms o a estar en Zooms o a ver la tele , pues eres una persona sedentaria . No porque entrenes diario quiere decir que eres una persona activa . La actividad física va más allá del ejercicio . Por eso , por ejemplo , en WOS , wosap , mi aplicación de entrenamiento y nutrición , en los retos , pues no solo medimos que hayas hecho tu entrenamiento , también tienes que llegar a ciertos pasos . Los pasos muestran tu verdadero factor de actividad .
Déficit, adaptación y rebotes
Speaker 1Entonces , si mi metabolismo basal es de 1400 calorías y tengo actividad ligera , lo multiplico por 1.375 , hay una tabla , por supuesto , de actividad física y me da mil novecientas veinticinco calorías . Eso es lo que necesito para mantenerme , lo que necesito consumir para mantener mi peso . Ahora aquí viene donde muchas personas cometen el error más grande el ajuste por objetivo . Si yo quiero bajar mi porcentaje de grasa y por favor sácate de la cabeza lo de bajar de peso prefiero que pienses en bajar kilogramos de grasa y aumentar kilogramos de masa muscular . Esa es una recomposición corporal real . O sea , yo puedo pesar 60 kilos con 20 kilos de grasa , o pesar 60 kilos con 13 kilos de grasa y me voy a ver totalmente diferente y además sentir en proporciones , en tono , en forma hasta en la piel .
Speaker 1Entonces , si quieres bajar grasa , necesitas estar en déficit . Déficit , es comer un poco menos de lo que necesitas . En mi ejemplo son 1,900 calorías , le resto entre 300 y 500 calorías . Y ojo , 500 ya es bastante . Y pues aquí viene lo importante .
Speaker 1Mientras más elimines calorías pensando que vas a bajar más rápido , más complicado se vuelve el proceso , porque no vas a bajar más rápido . Va a aparecer algo que se llama adaptación metabólica . Tu cuerpo dice ¡Ah , no me están dando energía , pues necesito ser eficiente ? Y baja las revoluciones , como esos carros nuevos que se frenan en el alto y parece que se apagan . Pues así Tu cuerpo baja revoluciones y deja de quemar las calorías que quemaba .
Speaker 1Empiezas a frustrarte porque pues no obtienes resultados , te sientes agotada , agotado en un burnout y pues súper , súper cansado . Ya no piensas con claridad y un día mandas todo al olvido y dices me voy a dar un permiso y me como tres pizzas porque me lo merezco , y al siguiente día pues es una inflamación total . Cómo puede pasar esto ? Pues estuve tres semanas a dieta , bajé medio kilo y un día que me como tres pizzas subo siete kilos .
Speaker 1Cómo pasa esto ? Pasa porque estás reteniendo líquidos , porque no habías comido carbohidratos , porque eliminaste macronutrientes . No hagas déficits enormes , es mejor ir paso a paso , haciendo que tu cuerpo funcione bien y no se estanque . Y no se estanque Ahora , si tu objetivo es ganar masa muscular , pues tienes que sumar unas 200 , 300 calorías . Y aquí está la base del por qué esta palabrita marquetera de tonificar en realidad no funciona como la gente piensa .
Speaker 1¿qué necesitas hacer ? Primero , ¿eres principiante ? Si no lo eres , pues no puedes tonificar entre comillas fácilmente de la manera tradicional .
“Tonificar” y sobrecarga progresiva
Speaker 1Dos ¿haces puro cardio y ahora vas a empezar con fuerza . Si ya llevas tres años entrenando fuerza , la respuesta también es diferente . Tres tienes un porcentaje de grasa elevado . Si no , las reglas cambian .
Speaker 1Cuatro usas anabólicos . Si no , tampoco aplica de la misma manera . Si no estás en estos cuatro casos , es considerablemente más complejo esto de tonificar , o sea de aumentar tu masa muscular al mismo tiempo que reduces tu grasa . No estoy diciendo que no se pueda . Sí , se puede , pero tienes que saber entrenar de verdad . Y saber entrenar no es seguir entrenando de YouTube , ¿ok ? Saber entrenar no es cambiar tu rutina cada semana , porque tu cuerpo necesita una variable diferente .
Speaker 1Las variables diferentes no son la rutina , la rutina , por eso se llama rutina . Las variables son sobrecarga progresiva , que es la técnica , el rango de movimiento , el peso o resistencia , lo que llamamos intensidad en cada una de las sesiones , las velocidades o cadencias , los descansos , los intervalos . Esto son variables de una sobrecarga progresiva , o sea , si tú varias estos factores que te acabo de decir , entonces vas a generar sobrecarga progresiva inteligente . Te voy a decir algo que puede sorprenderte Si tú haces una misma rutina con tres ejercicios por ocho meses , la misma , te prometo que puedes seguir progresando siempre y cuando , lo que cambies sean las variables de esos ejercicios Técnica rango de movimiento , repeticiones , tiempo de recuperación , series , volumen carga . Entrenamiento , repeticiones , tiempo de recuperación , series , volumen , carga . Si vas manipulando todo esto , podrías quedarte con los mismos tres ejercicios por ocho meses y seguir obteniendo resultados .
Speaker 1Esa es la diferencia entre un coaching bien estructurado y sólo seguir ejercicios random de redes sociales o de
Diagnóstico: registra lo que comes
Speaker 1youtube . Muy bien , ya ajustaste tus calorías por objetivo . Ahora viene lo que nadie quiere hacer , pero es fundamental el diagnóstico . Y esto que te voy a compartir es la información más valiosa de este podcast . Supongamos que calcule que necesito 1971 calorías .
Speaker 1Para saber si realmente estoy comiendo eso , tengo que registrar lo que , como Si no registro y solo creo que estoy comiendo eso , nunca vas a saber si realmente estás llegando a las calorías que necesitas . Estás trabajando a ciegas . Entonces , pues , nunca vas a tener un dato real , a menos que tengas muy trabajada la alimentación consciente . Pero te voy a decir algo con toda honestidad Si me dices tengo súper trabajada la alimentación consciente y no obtengo resultados , puedo asegurarte que falta trabajo ahí , porque si realmente la tuvieras dominada , pues tendrías los resultados . La alimentación consciente existe , pero requiere práctica y dedicación . Es una alimentación fisiológica , porque comes cuando sientes hambre real y aprendes a diferenciar entre el hambre , el antojo , la costumbre y la emoción . Si no lo tienes trabajado y quieres resultados , pues tendrás que hacer cosas diferentes . Una de esas cosas es registrar lo que comes durante un periodo para conocer tu línea base , porque posiblemente te salió que deben de ser 1900 calorías y posiblemente hoy estés consumiendo 1200 , entonces es un salto muy grande . Lo vas a tener que hacer de manera progresiva para poder , sí , llegar a ese número de calorías . ¿por qué ? porque al final tu cuerpo las necesita para trabajar bien . Ahora esto también es bien interesante las mermas de distorsión en tu diagnóstico
Errores típicos al contabilizar
Speaker 1. ¿cómo es que un diagnóstico puede salir mal ?
Speaker 11 . Picar sin registrarlo . Estás pesando las almendras , echas un puñito al topper y mientras haces esto , pues te echas otro a la boca , ese que te comiste , pues no lo registraste , ni tu mente lo registró conscientemente , pero tu cuerpo dice si lo recibí , aquí está . 2 . Beber calorías sin contarlas . No , andy , yo de hecho estoy haciendo ayuno . No , andy , yo de hecho estoy haciendo ayuno .
Speaker 1Lo único que me tomo temprano es un cafecito . ¿qué le agregas a tu café ? Ah , y un chorrito de leche . Y sabías que la leche , pues , tiene calorías . ¿o compras un jugo porque crees que , como es natural no aporta calorías significativas , pero estás consumiendo azúcares naturales que sí cuentan . No , mi jugo verde , andy , le pongo apio espinacas y le echo una tacita de piña , nada más¿ . Y cuánto azúcar crees que tiene esa porción de piña ? Esos son los detalles que solemos pasar por alto .
Speaker 1Tres subestimar porciones densas en calorías . Te compras un chocolate pequeño que dice sin azúcar añadida . Lo que no siempre consideramos es que sin azúcar añadida no significa cero azúcares totales , y ese chocolate pequeño , pues , tiene más calorías que posiblemente una ensalada sin aderezo . El brownie . Te lo comes y te quedas con hambre porque es muy pequeño pero súper denso en calorías . No te llena Y lo que puede suceder es un pico de glucosa considerable . Cuando esa glucosa desciende , es cuando pueden aparecer pues estos antojos y el deseo de consumir más azúcar .
Speaker 1Cuatro Pensar que algo es ligero por ser saludable . No porque comas pollo y verduras . Puedes consumirlos en cantidades ilimitadas . Aunque sean alimentos saludables , tienen calorías . Si excedes tus necesidades calóricas , piensa como en las finanzas Si gastas más de lo que ganas , pues quedas en deuda . Lo mismo aplica con las calorías .
Speaker 1Cinco reducir mucho entre semana y descontrolarse el fin de semana . Esta es una de las más comunes . Vas muy bien de lunes a viernes Perfecto , perfecto , perfecto , perfecto . Llega el fin de semana y pierdes el control total . Es como si te dijera este es el reto , a ver quién ahorra más dinero en una semana . Tú vas excelente , de lunes a viernes ahorrando . Llega el fin de semana y gastas todo . Quién va a ganar ? El que también mantuvo buenos hábitos el fin de semana ? 100% .
Speaker 1Si ves tu meta calórica semanalmente , puedes diagnosticar si realmente estás manteniendo un déficit o no . Las tendencias semanales y mensuales te dan un panorama mucho más real que lo que haces en un solo día Y te van a ayudar a ser más flexible , porque tendemos a que si en un día cometemos un error en una comida , pues ya nos rendimos todo el día . O si te saliste del plan el lunes , ah ya la regué , mejor empiezo el otro lunes . Y esto
Macronutrientes como señales
Speaker 1pues se vuelve un ciclo . Ahora no solo son calorías , y esto es realmente importante entenderlo . Me he dado cuenta que muchas personas pues no tienen claridad sobre qué es una grasa , una proteína o un carbohidrato . De repente escucho ¿y el aguacate ? qué es , andy ? Para quienes nos dedicamos a esto puede parecer obvio , pero la realidad es que no lo es para la mayoría , así que te voy a explicar de manera clara qué es esto . Esto no es una clase de fisiología compleja . Va a ser muy sencillo .
Speaker 1Los macronutrientes son mensajeros y señales para tu cuerpo . Cuando comes una tortilla , es un mensajero que entra a tu cuerpo y le da una señal específica a tu cuerpo , para que realice ciertas funciones . Tenemos tres macronutrientes principales carbohidratos , proteínas y grasas . Los carbohidratos , pues , activan la insulina . Esto es importante porque muchas personas tienen resistencia a la insulina sin saberlo . Si eres de las personas que están haciendo todo aparentemente bien y acumulan grasa , principalmente en el abdomen , sería bueno revisar tus niveles de insulina . La resistencia a la insulina es reversible si empiezas a modificar tus hábitos , pero si no lo haces , puede evolucionar a una condición que todos conocemos la diabetes .
Speaker 1El carbohidrato se convierte en glucosa para circular en la sangre y ser utilizado como la fuente principal de energía de tu cuerpo . Ay , no , andy , es que yo hago dieta cetogénica porque alguien cercano a mí bajó mucho peso con cetosis Y mi pregunta para ti es ¿cuánto tiempo ha mantenido esta persona su dieta cetogénica ? Pues la hizo ? ¿qué ? ¿Tres meses ? Sí , porque probablemente le gusta consumir carbohidratos y no es sostenible a largo plazo para esta persona . Le gusta consumir carbohidratos y no es sostenible a largo plazo para esta persona . No pienses a corto plazo . Piensa a largo plazo . Si disfrutas los carbohidratos , no los elimines . Puedes reducir tu porcentaje
Carbohidratos: insulina y sostenibilidad
Speaker 1de grasa comiendo carbohidratos ? Sí , definitivamente Solo necesitas hacerlo de manera estratégica . No te guíes solo porque alguien más bajó mucho de peso en la báscula , porque además lo primero que se pierde suelen ser kilogramos de agua . Cuando estás en cetosis , el carbohidrato retiene el líquido intracelular y eso ayuda a que tengas pues buena energía para entrenar mejor y más funciones del cuerpo . Y si entrenas mejor , pues optimizas todo el proceso . El carbohidrato es tu combustible principal .
Speaker 1Proteínas , Las proteínas reparan tejidos , hacen muchas otras funciones , pero esta es fundamental . Son tu base para poder reparar ese tejido muscular , el cual le vas a dar un estímulo con el entrenamiento . Si quieres entrenar , verte mejor , sentirte mejor . Tu mejor inversión a largo plazo es el músculo y las proteínas van a ser tus mejores aliadas .
Speaker 1Grasas Las grasas son fundamentalmente importantes . Ya es momento dejar atrás la idea de que si comes grasa , vas a acumular grasa . Depende de qué tipo de grasa consumas y en qué cantidad . Si las eliminas pensando que así vas a reducir grasa corporal , tu sistema hormonal puede verse muy afectado . Se necesitan grasas para funcionar correctamente . Incluso las membranas celulares de tu cuerpo están compuestas de grasa .
Speaker 1Si te realizas una química sanguínea , puedes conocer cómo están tus niveles de colesterol , grasas beneficiosas y perjudiciales y la relación entre ellas . Y si tus grasas buenas están bajas , no es que bien todas las grasas están bajas . No , si las grasas buenas están bajas , puede haber riesgo cardiovascular . Son aspectos que no vemos externamente . Muchas veces solamente queremos ver definición muscular , pero todo comienza desde cómo funciona tu cuerpo internamente y tu salud integral .
Speaker 1Luego , pues , tenemos los micronutrientes . Son muy pequeños en cantidades , pero gigantes en impacto . Son las vitaminas minerales , el hierro , mujeres , el hierro es particularmente importante para nosotras . Tendemos a tener deficiencias de hierro debido a la menstruación ? No , pero yo ya estoy en la menopausia , claro , pero durante años y años menstruaste , por lo que es común tener este déficit acumulado . El hierro no se suplementa de manera casual como otros suplementos . Necesitas saber cuáles son tus niveles específicos para suplementarte adecuadamente , porque cualquier suplementación excesiva
Proteínas y grasas sin demonios
Speaker 1puede crear una hipervitaminosis , una toxicidad por consumo excesivo .
Speaker 1Estos micronutrientes activan tu metabolismo , fortalecen el sistema inmune , ayudan en la recuperación , regular la energía , el estado de ánimo , las hormonas , mejoran la digestión , la salud de la piel , todo ¿Qué puede pasar si hay deficiencias ? Pues fatiga sin explicación , aparente estancamiento , aunque tu alimentación parezca correcta , porque tu cuerpo no está funcionando de manera integral , aunque tu alimentación parezca correcta , porque tu cuerpo no está funcionando de manera integral , bajo rendimiento y pues hasta hambre emocional . Cuando no nos sentimos bien , a menudo buscamos consuelo en la comida , en ese alimento que nos da la satisfacción momentánea . Y eso tiene relación con cómo está funcionando tu cerebro . Y tu cerebro funciona principalmente con glucosa . Quienes siguen una dieta cetogénica por elección , porque no disfrutan tanto los carbohidratos , está perfecto . El cuerpo tiene un proceso llamado gluconeogénesis que convierte ciertos sustratos en glucosa para que sean utilizados por el cerebro , porque el cerebro necesita glucosa para funcionar óptimamente . ¿cuál es la clave para obtener micronutrientes ?
Speaker 1Cada color en los vegetales representa un nutriente diferente . Así como lo escuch , pero posiblemente estás creando deficiencias invisibles de nutrientes . La salud está en los detalles , que no se ven externamente
Micronutrientes y deficiencias ocultas
Speaker 1, pero definitivamente se sienten . Tu plato tiene que ser colorido y variado . Cambia las verduras , cambia las fuentes de proteína , cambia las fuentes de carbohidratos , prueba combinaciones nuevas .
Speaker 1Andy , es que yo necesito practicidad . Perfecto . Yo cocino en lote , también conocido como meal prep . Cocino mi pollo para la semana , mi salmón , mi carne . Lo único que prefiero no cocinar con tanta anticipación es el pescado blanco . Eso lo preparo envuelto en aluminio para cocinarlo más cerca del momento de consumo . Pero la clave es que , pues tengo variedad de proteínas , no preparo solo pollo para toda la semana .
Speaker 1Diferentes fuentes de alimentación para crear diferentes combinaciones . Combina diferentes carbohidratos arroz , camote , papa , quinoa , tortilla . Combina diferentes grasas saludables aguacate , aceite de oliva extra , virgen , nueces . Por cierto , el aceite de oliva extra virgen no debe usarse para cocinar a altas temperaturas , porque se oxida . Si lo pones más que se oxida , se queman . Si lo pones en un sartén caliente , vas a notar cómo humea súper rápido . Para cocinar a altas temperaturas , usa aceites más estables , como el de coco o el de aguacate . El aceite de oliva es mejor consumirlo en frío , principalmente en ensaladas . La variedad es clave para obtener estos micronutrientes . No se trata de depender de un multivitamínico comercial . Si te alimentas bien con variedad , ahí está tu base de salud , tu prevención , tu mejor inversión a largo plazo . Piensa en cuánto se gasta en suplementos , medicamentos y consultas médicas después de que te enfermas . Gran parte de la salud tiene su base en la alimentación y , al final , la alimentación y el ejercicio es una medicina preventiva . Ahora vamos por una sección que yo sé que te encanta
Variedad y meal prep práctico
Speaker 1y tiene que ver con mitos y realidades .
Speaker 1Mito 1 . Si como menos bajo , más rápido . No si reduces drásticamente tu ingesta , generas adaptación metabólica , tu metabolismo se vuelve más eficiente , o sea más lento y te cuesta más trabajo . Utilizar calorías . Sí , tiene que ver con el balance energético , pero es fundamental de dónde provienen esas calorías . O sea si vas a bajar con un déficit calórico controlado , pero no quiere decir que a más déficit calórico pues más vas a bajar de peso o más rápido . Mito 2 . Lo importante es sólo contar calorías . No , porque no es lo mismo estar en déficit comiendo tres brownies que estar en déficit con alimentos nutritivos . Las señales metabólicas que envías a tu cuerpo con cada alimento son diferentes . Las fuentes de tus calorías importan , son señales para tu cuerpo .
Speaker 1Mito 3 . Comer carbohidratos en la noche engorda . No causa acumulación de grasa por sí mismo si estás dentro de tus necesidades calóricas . Pero te voy a compartir una estrategia . Cuando dejas de pensar en la comida como algo emocional o puramente social y lo ves como combustible , puede ser más estratégico .
Speaker 1Estratégica con la distribución de tus macros . Si acomodas tus carbohidratos alrededor de tu actividad física , o sea antes y después de tu entrenamiento , los vas a utilizar de manera más eficiente . Por eso puede ser que en la noche , si no entrenas y tu actividad es mínima , no necesites la misma cantidad de carbos . Se confunde un poquito con lo de los carbohidratos en la noche , engordan . La realidad es que el contexto importa Y bueno , pues aquí lo tienes . Creo que me fui un poquito como gorda en tobogán con este tema , pero es bien interesante y yo creo que hay magia en estar informados .
Speaker 1Lo más importante que quiero que te lleves de este episodio es esto Tu cuerpo funciona perfectamente bien . No eres tú
Mitos que te frenan
Speaker 1, es la estrategia que estás usando , o sea , no es tu fuerza de voluntad , no es que naciste con el metabolismo lento . Son las acciones que realizas actualmente las que te están llevando al lugar en donde estás El fitness . No se trata de sacrificios , no se trata de abandonar tu estilo de vida . Se trata de entender cómo funciona tu cuerpo , y pues , va mucho más allá de las sentadillas , las calorías o cuánto sudas en el entrenamiento . Si quieres profundizar en estos temas , suscríbete al podcast El Chisme del Fitness , que es este que estás escuchando . Déjame tus comentarios y preguntas Y si quieres toda esta información de manera práctica , con planes ya estructurados , sin tener que hacer todos los cálculos por ti , pues puedes conocer un poquito más sobre What's By Andy . Te voy a dejar el enlace aquí abajo y nos escuchamos en el próximo episodio del Chisme del Fitness .
